アボカドのナムル (アボカドナムル)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

アボカドのナムル:87.4g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	5.26μg
ビタミンE	2.5mg
ビタミンK	16.12μg
ビタミンB1	0.07mg
ビタミンB2	0.16mg
ナイアシン	1.48mg
ビタミンB6	0.24mg
ビタミンB12	0.01μg
葉酸	65.4μg
パントテン酸	1.19mg
ビオチン	4.74μg
ビタミンC	9mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	464.27mg
カリウム	470.9mg
カルシウム	19.81mg
マグネシウム	32.64mg
リン	53.65mg
鉄	0.66mg
亜鉛	0.65mg
銅	0.2mg
マンガン	0.22mg
ヨウ素	0.08μg
セレン	1.66μg
クロム	0.25μg
モリブデン	5.06μg

【その他】

（一食あたりの目安）

食物繊維 総量	4.33g
食塩相当量	1.18g

アボカドのナムル:87.4g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	3.1g
脂肪酸 一価不飽和	9.54g
脂肪酸 多価不飽和	3.68g
脂肪酸 総量	16.31g
n-3系 多価不飽和	0.11g
n-6系 多価不飽和	3.55g
18:1 オレイン酸	6790mg
18:2 n-6 リノール酸	3546.4mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	107.27mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸	0.23mg

アボカドのナムル:87.4g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	90.89mg
ロイシン	150.6mg
リシン(リジン)	118.5mg
含硫アミノ酸	76.99mg
芳香族アミノ酸	154.1mg
トレオニン(スレオニン)	94.15mg
トリプトファン	26.64mg
バリン	115.4mg
ヒスチジン	54.44mg
アルギニン	116.75mg
アラニン	107.25mg
アスパラギン酸	226.2mg
グルタミン酸	313.5mg
グリシン	102.95mg
プロリン	107.47mg
セリン	123.8mg
アミノ酸合計	1968mg
アンモニア	47.15mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドのナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

概要	中皿1皿分のアボカドのナムル
重量	87g
カロリー	188kcal

概要	小皿1皿分のアボカドのナムル
重量	50g
カロリー	108kcal

概要	豆皿1皿分のアボカドのナムル
重量	20g
カロリー	43kcal

アボカドのナムルのカロリー・栄養FAQ

アボカドのナムルのカロリーは？

アボカドのナムル中皿1皿分「87.4g」のカロリーは189kcalです。アボカドのナムル100gあたりのカロリーは216kcalです。

アボカドのナムルの糖質の量は？

アボカドのナムル中皿1皿分「87.4g」の糖質の量は2.56gです。アボカドのナムル100gあたりの糖質の量は2.93gです。

アボカドのナムルのビタミンEの含有量はどのくらい？

アボカドのナムル中皿1皿分「87.4g」にはビタミンEが2.5mg含まれています。アボカドのナムル100gあたりのビタミンEは2.86mgです。

アボカドのナムルのビタミンKの含有量はどのくらい？

アボカドのナムル中皿1皿分「87.4g」にはビタミンKが16.12μg含まれています。アボカドのナムル100gあたりのビタミンKは18.44μgです。

アボカドのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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