おしるこ:汁椀1杯分 177.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 227kcal | |
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| タンパク質 | 9.43g | |
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| 脂質 | 0.76g | |
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| 炭水化物 | 46.75g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おしるこ (お汁粉)
おしるこのカロリー概要
| おしるこのカロリー | 128kcal 100g |
|---|---|
| 227kcal 177.2g (汁椀1杯分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
おしるこは、市販のこしあんと餅があれば簡単に作れる、温かい和風スイーツ。小豆のほっこり優しい甘さと焼いたお餅の香ばしさがたまらない。少量の塩を加えることであんの甘さが引き立ち、上品な風味が楽しめる。
鍋にこしあん、水、塩を入れ、ヘラでかき混ぜながら中火で熱し、こしあんが溶けたら火を止めておく。オーブントースターで5分ほど餅を焼き、柔らかくしておく。鍋に餅を入れ、中火で一煮立ちさせたらでき上がり。
塩を入れすぎると塩辛くなってしまうので、入れすぎには注意すること。
粒あんで作ると小豆の食感が残ってぜんざいのようになる。栗の甘露煮やカラフルなまり麩を浮かべると見た目も可愛らしく目でも楽しめる。
バターをトッピングし、あんバター風味にしても美味しい。
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おしるこのカロリーは177.2g(汁椀1杯分)で227kcal、100g換算では128kcal。80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。おしるこ177.2g(汁椀1杯分)の栄養は、炭水化物が多く46.75gでそのうち糖質が41.4g、たんぱく質が9.43g、脂質が0.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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おしるこ:177.2g(汁椀1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 5.25μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.18mg | |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | |
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| 葉酸 | 3.58μg | |
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| パントテン酸 | 0.23mg | |
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| ビオチン | 2.2μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 80.25mg | |
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| カリウム | 61.84mg | |
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| カルシウム | 56.35mg | |
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| マグネシウム | 25.66mg | |
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| リン | 75.19mg | |
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| 鉄 | 2.14mg | |
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| 亜鉛 | 1.29mg | |
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| 銅 | 0.25mg | |
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| マンガン | 0.87mg | |
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| セレン | 1.79μg | |
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| クロム | 0.74μg | |
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| モリブデン | 73.38μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.35g | |
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| 食塩相当量 | 0.19g | |
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おしるこ:177.2g(汁椀1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.14g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 163.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 37.11mg | |
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おしるこ:177.2g(汁椀1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 425.9mg | |
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| ロイシン | 814.3mg | |
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| リシン(リジン) | 627.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 296.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 911.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 368.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 106.2mg | |
| ||
| バリン | 527.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 297.2mg | |
| ||
| アルギニン | 674.71mg | |
| ||
| アラニン | 427.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1097.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1584.81mg | |
| ||
| グリシン | 368.81mg | |
| ||
| プロリン | 441.49mg | |
| ||
| セリン | 582.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 9534mg | |
| ||
| アンモニア | 179.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おしるこ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢（中）1杯分のおしるこ |
|---|---|
| 重量 | 351g |
| カロリー | 449kcal |
| 概要 | 汁椀1杯分のおしるこ |
|---|---|
| 重量 | 177g |
| カロリー | 227kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のおしるこ |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 111kcal |
おしるこのカロリー・栄養FAQ
- おしるこのカロリーは？
- おしるこ汁椀1杯分「177.2g」のカロリーは227kcalです。おしるこ100gあたりのカロリーは128kcalです。
- おしるこの糖質の量は？
- おしるこ汁椀1杯分「177.2g」の糖質の量は41.4gです。おしるこ100gあたりの糖質の量は23.36gです。
- おしるこのモリブデンの含有量はどのくらい？
- おしるこ汁椀1杯分「177.2g」にはモリブデンが73.38μg含まれています。おしるこ100gあたりのモリブデンは41.41μgです。
- おしるこの銅の含有量はどのくらい？
- おしるこ汁椀1杯分「177.2g」には銅が0.25mg含まれています。おしるこ100gあたりの銅は0.14mgです。
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おしるこのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おしるこ:汁椀1杯分 177.2gのカロリー「227kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ102分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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