こんにゃくとちくわのきんぴら:中皿（大）1皿分 140gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 126kcal | |
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| タンパク質 | 8.81g | |
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| 脂質 | 4.33g | |
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| 炭水化物 | 12.49g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
こんにゃくとちくわのきんぴら (こんにゃくとちくわの金平)
こんにゃくとちくわのきんぴらのカロリー概要
| こんにゃくとちくわのきんぴらのカロリー | 90kcal 100g |
|---|---|
| 126kcal 140g (中皿（大）1皿分) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナトリウム |
こんにゃくとちくわのきんぴらは、こんにゃくとちくわを甘辛く味付けした、ご飯のお供にぴったりの一品。
よく水洗いしたこんにゃくを細切りにし、ちくわも細切りにしておく。フライパンにごま油をひき、こんにゃくを炒めて水気を飛ばす。
水気がなくなってきたら料理酒、醤油、みりん、ちくわを加えて調味料の水分がなくなるまで炒め、煎りごまを入れて混ぜ合わせたらできあがり。
辛味がほしい人はラー油を加えるのもおすすめ。
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こんにゃくとちくわのきんぴらのカロリーは140g(中皿（大）1皿分)で126kcal、100g換算では90kcal。80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。こんにゃくとちくわのきんぴら140g(中皿（大）1皿分)の栄養は、炭水化物が多く12.49gでそのうち糖質が10.95g、たんぱく質が8.81g、脂質が4.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。
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こんにゃくとちくわのきんぴら:140g(中皿（大）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.62μg | |
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| ビタミンD | 0.6μg | |
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| ビタミンE | 0.2mg | |
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| ビタミンK | 0.29μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 0.35mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | |
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| 葉酸 | 5.31μg | |
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| パントテン酸 | 0.06mg | |
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| ビオチン | 1.81μg | |
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| ビタミンC | 21.6mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 928.69mg | |
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| カリウム | 82.15mg | |
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| カルシウム | 80.28mg | |
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| マグネシウム | 22.25mg | |
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| リン | 82.38mg | |
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| 鉄 | 0.64mg | |
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| 亜鉛 | 0.41mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.11mg | |
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| ヨウ素 | 6.65μg | |
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| セレン | 18.77μg | |
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| クロム | 2.16μg | |
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| モリブデン | 4.94μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.54g | |
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| 食塩相当量 | 2.34g | |
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こんにゃくとちくわのきんぴら:140g(中皿（大）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.69g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.55g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.81g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.05g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.72g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 22.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1718.21mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 16.51mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.6mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.39mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 23.39mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39mg | |
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こんにゃくとちくわのきんぴら:140g(中皿（大）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 432.82mg | |
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| ロイシン | 779.45mg | |
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| リシン(リジン) | 814.16mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 116.34mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 659.13mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 448.64mg | |
| ||
| トリプトファン | 104.2mg | |
| ||
| バリン | 469.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 225.46mg | |
| ||
| アルギニン | 599.34mg | |
| ||
| アラニン | 518.5mg | |
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| アスパラギン酸 | 919.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1853.5mg | |
| ||
| グリシン | 350.57mg | |
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| プロリン | 314.01mg | |
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| セリン | 457.74mg | |
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| アミノ酸合計 | 9217mg | |
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| アンモニア | 135.62mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「こんにゃくとちくわのきんぴら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のこんにゃくとちくわのきんぴら |
|---|---|
| 重量 | 140g |
| カロリー | 126kcal |
| 概要 | 中皿（大）1皿分のこんにゃくとちくわのきんぴら |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 90kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のこんにゃくとちくわのきんぴら |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 54kcal |
こんにゃくとちくわのきんぴらのカロリー・栄養FAQ
- こんにゃくとちくわのきんぴらのカロリーは？
- こんにゃくとちくわのきんぴら中皿（大）1皿分「140g」のカロリーは126kcalです。こんにゃくとちくわのきんぴら100gあたりのカロリーは90kcalです。
- こんにゃくとちくわのきんぴらの糖質の量は？
- こんにゃくとちくわのきんぴら中皿（大）1皿分「140g」の糖質の量は10.95gです。こんにゃくとちくわのきんぴら100gあたりの糖質の量は7.82gです。
- こんにゃくとちくわのきんぴらのセレンの含有量はどのくらい？
- こんにゃくとちくわのきんぴら中皿（大）1皿分「140g」にはセレンが18.77μg含まれています。こんにゃくとちくわのきんぴら100gあたりのセレンは13.41μgです。
- こんにゃくとちくわのきんぴらのナトリウムの含有量はどのくらい？
- こんにゃくとちくわのきんぴら中皿（大）1皿分「140g」にはナトリウムが928.69mg含まれています。こんにゃくとちくわのきんぴら100gあたりのナトリウムは663.35mgです。
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こんにゃくとちくわのきんぴらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
こんにゃくとちくわのきんぴら:中皿（大）1皿分 140gのカロリー「126kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング48分
- ジョギング29分
- 自転車18分
- なわとび15分
- ストレッチ57分
- 階段上り16分
- 掃除機41分
- お風呂掃除38分
- 水中ウォーキング36分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る23分
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