ささみときゅうりの中華クラゲ:中皿1皿分 93gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 97kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 9.03g | |
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| 脂質 | 5.97g | |
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| 炭水化物 | 2.92g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみときゅうりの中華クラゲ (ささみとくらげときゅうりの中華サラダ)
ささみときゅうりの中華クラゲのカロリー概要
| ささみときゅうりの中華クラゲのカロリー | 104kcal 100g |
|---|---|
| 97kcal 93g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
ささみときゅうりの中華くらげは、くらげのこりこりした食感と、ささみのさっぱりとした味が楽しめる箸休めにぴったりの料理。
きゅうりは洗ってからへたを落として細切りにし、くらげは水洗いしてから、水に浸して塩抜きをしておく。
耐熱容器にささみを入れ、フォークで数か所穴をあけてからふんわりとラップをし、
レンジで加熱する。粗熱が取れたら、食べやすい大きさに手で裂いておく。
ボウルに醤油、砂糖、ごま油、豆板醤を入れてよく混ぜ合わせ、ささみ、きゅうり、クラゲ、ごまを加え、味をなじませる。
くらげは塩抜きしたあと、水分をしっかりと絞っておく。
豆板醤の量は、お好みの辛さに調整するとよい。
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ささみときゅうりの中華クラゲのカロリーは93g(中皿1皿分)で97kcal、100g換算では104kcal。80kcalあたりのグラム目安量は76.92g。ささみときゅうりの中華クラゲ93g(中皿1皿分)の栄養は、たんぱく質が多く9.03g、脂質が5.97g、炭水化物が2.92gでそのうち糖質が2.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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ささみときゅうりの中華クラゲ:93g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.5μg | |
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| ビタミンE | 0.31mg | |
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| ビタミンK | 12.12μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 3.36mg | |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| ビタミンB12 | 0.11μg | |
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| 葉酸 | 16.62μg | |
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| パントテン酸 | 0.64mg | |
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| ビオチン | 2.01μg | |
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| ビタミンC | 4.28mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 284.36mg | |
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| カリウム | 186.52mg | |
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| カルシウム | 69.33mg | |
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| マグネシウム | 33.82mg | |
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| リン | 109.12mg | |
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| 鉄 | 0.8mg | |
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| 亜鉛 | 0.51mg | |
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| 銅 | 0.14mg | |
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| マンガン | 0.16mg | |
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| ヨウ素 | 0.28μg | |
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| セレン | 6.61μg | |
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| クロム | 0.57μg | |
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| モリブデン | 8.04μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 25.83mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.86g | |
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| 食塩相当量 | 0.74g | |
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ささみときゅうりの中華クラゲ:93g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.89g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.17g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.44g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.43g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 45mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2409.75mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 20.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.25mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.5mg | |
| ||
ささみときゅうりの中華クラゲ:93g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 361.15mg | |
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| ロイシン | 578.55mg | |
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| リシン(リジン) | 603.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 302.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 566.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 335.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 93.79mg | |
| ||
| バリン | 376.05mg | |
| ||
| ヒスチジン | 232.6mg | |
| ||
| アルギニン | 562.95mg | |
| ||
| アラニン | 401.85mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 683.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1230.5mg | |
| ||
| グリシン | 316.05mg | |
| ||
| プロリン | 269.3mg | |
| ||
| セリン | 329.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 7255.5mg | |
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| アンモニア | 124.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみときゅうりの中華クラゲ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のささみときゅうりの中華くらげ |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 83kcal |
| 概要 | 小皿（中）1皿分のささみときゅうりの中華くらげ |
|---|---|
| 重量 | 57g |
| カロリー | 59kcal |
| 概要 | 小皿（小）1杯分のささみときゅうりの中華くらげ |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 43kcal |
ささみときゅうりの中華クラゲのカロリー・栄養FAQ
- ささみときゅうりの中華クラゲのカロリーは？
- ささみときゅうりの中華クラゲ中皿1皿分「93g」のカロリーは97kcalです。ささみときゅうりの中華クラゲ100gあたりのカロリーは104kcalです。
- ささみときゅうりの中華クラゲの糖質の量は？
- ささみときゅうりの中華クラゲ中皿1皿分「93g」の糖質の量は2.06gです。ささみときゅうりの中華クラゲ100gあたりの糖質の量は2.22gです。
- ささみときゅうりの中華クラゲのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ささみときゅうりの中華クラゲ中皿1皿分「93g」にはモリブデンが8.04μg含まれています。ささみときゅうりの中華クラゲ100gあたりのモリブデンは8.65μgです。
- ささみときゅうりの中華クラゲのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ささみときゅうりの中華クラゲ中皿1皿分「93g」にはナイアシンが3.36mg含まれています。ささみときゅうりの中華クラゲ100gあたりのナイアシンは3.61mgです。
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ささみときゅうりの中華クラゲのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみときゅうりの中華クラゲ:中皿1皿分 93gのカロリー「97kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
ユーザが評価したささみときゅうりの中華クラゲの評価
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