さやえんどうの胡麻和え:中皿1皿分 47gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 84kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 3.46g | |
| ||
| 脂質 | 5.44g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.52g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さやえんどうの胡麻和え (さやえんどうのごま和え)
さやえんどうの胡麻和えのカロリー概要
| さやえんどうの胡麻和えのカロリー | 179kcal 100g |
|---|---|
| 84kcal 47g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
さやえんどうの胡麻和えは、さやえんどうのシャキシャキした食感と、ごまの豊かな風味がくせになる、和献立の箸休めにおすすめの和え物。
筋取りをしたさやえんどうを熱湯で30秒ほど茹でて冷水にとる。ボウルに砂糖、醤油、風味調味料、すったごまを入れてよく混ぜ、水気を切ったさやえんどうを加えて全体を和えれば出来上がり。
人参、ちくわ、きのこなどを追加して作ったり、すりごまの代わりに黒ごまを使用してもおいしくいただける。
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さやえんどうの胡麻和えのカロリーは47g(中皿1皿分)で84kcal、100g換算では179kcal。80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。さやえんどうの胡麻和え47g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く6.52gでそのうち糖質が4.54g、脂質が5.44g、たんぱく質が3.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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さやえんどうの胡麻和え:47g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.2μg | |
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| ビタミンD | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 0.22mg | |
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| ビタミンK | 14.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 0.86mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 32.66μg | |
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| パントテン酸 | 0.25mg | |
| ||
| ビオチン | 3.25μg | |
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| ビタミンC | 18mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 388.52mg | |
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| カリウム | 117.44mg | |
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| カルシウム | 132.1mg | |
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| マグネシウム | 47mg | |
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| リン | 81.9mg | |
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| 鉄 | 1.31mg | |
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| 亜鉛 | 0.78mg | |
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| 銅 | 0.2mg | |
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| マンガン | 0.38mg | |
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| ヨウ素 | 0.09μg | |
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| セレン | 2.18μg | |
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| クロム | 0.6μg | |
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| モリブデン | 18.33μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.23mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.98g | |
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| 食塩相当量 | 0.99g | |
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さやえんどうの胡麻和え:47g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.79g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.97g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.36g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.33g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2322.52mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.91mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.56mg | |
| ||
さやえんどうの胡麻和え:47g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 128.4mg | |
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| ロイシン | 213.5mg | |
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| リシン(リジン) | 123.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 142.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 240.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 137.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 45.33mg | |
| ||
| バリン | 166.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 86.4mg | |
| ||
| アルギニン | 329.96mg | |
| ||
| アラニン | 179.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 371.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 820mg | |
| ||
| グリシン | 154.8mg | |
| ||
| プロリン | 129.1mg | |
| ||
| セリン | 186mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3424mg | |
| ||
| アンモニア | 92.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「さやえんどうの胡麻和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のさやえんどうの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 47g |
| カロリー | 84kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のさやえんどうの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 54kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のさやえんどうの胡麻和え |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 18kcal |
さやえんどうの胡麻和えのカロリー・栄養FAQ
- さやえんどうの胡麻和えのカロリーは？
- さやえんどうの胡麻和え中皿1皿分「47g」のカロリーは84kcalです。さやえんどうの胡麻和え100gあたりのカロリーは179kcalです。
- さやえんどうの胡麻和えの糖質の量は？
- さやえんどうの胡麻和え中皿1皿分「47g」の糖質の量は4.54gです。さやえんどうの胡麻和え100gあたりの糖質の量は9.66gです。
- さやえんどうの胡麻和えのモリブデンの含有量はどのくらい？
- さやえんどうの胡麻和え中皿1皿分「47g」にはモリブデンが18.33μg含まれています。さやえんどうの胡麻和え100gあたりのモリブデンは39μgです。
- さやえんどうの胡麻和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- さやえんどうの胡麻和え中皿1皿分「47g」にはビタミンKが14.8μg含まれています。さやえんどうの胡麻和え100gあたりのビタミンKは31.49μgです。
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さやえんどうの胡麻和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さやえんどうの胡麻和え:中皿1皿分 47gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング32分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ38分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング24分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
ユーザが評価したさやえんどうの胡麻和えの評価
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