米粉のガレット:1枚 125.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 314kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 12.21g | |
| ||
| 脂質 | 22.73g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉のガレット (米粉のハムチーズガレット)
米粉のガレットのカロリー概要
| 米粉のガレットのカロリー | 250kcal 100g |
|---|---|
| 314kcal 125.6g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
米粉のガレットは、米粉のもちもち食感とハムチーズの塩味がくせになる一品。
ボウルに米粉、牛乳、マヨネーズ、塩を入れてよく混ぜたところにオリーブオイルを加えて全体に混ぜたら、生地の出来上がり。オリーブオイルを軽くひいたフライパンに生地を流し入れる。薄く伸ばした生地の真ん中にハムとチーズを乗せたら、４辺を折りたたむ。蓋をして焦がさないように弱火～中火で焼き、チーズが溶けたら完成。最後に、お好みでパセリをふる。
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米粉のガレットのカロリーは125.6g(1枚)で314kcal、100g換算では250kcal。80kcalあたりのグラム目安量は32g。米粉のガレット125.6g(1枚)の栄養は、脂質が多く22.73g、炭水化物が18.2gでそのうち糖質が18.09g、たんぱく質が12.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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米粉のガレット:125.6g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 66.13μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.24μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.06mg | |
| ||
| ビタミンK | 20μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.32mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.84μg | |
| ||
| 葉酸 | 10.27μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.54mg | |
| ||
| ビオチン | 2.68μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.77mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 762.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 178.47mg | |
| ||
| カルシウム | 161.25mg | |
| ||
| マグネシウム | 16.42mg | |
| ||
| リン | 265.05mg | |
| ||
| 鉄 | 0.29mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.49mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 10.65μg | |
| ||
| セレン | 10.24μg | |
| ||
| クロム | 4.09μg | |
| ||
| モリブデン | 3.86μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 43.56mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.11g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.95g | |
| ||
米粉のガレット:125.6g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.56g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.35g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.71g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 20.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.75g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.96g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5989.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2920.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 739.01mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.24mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.8mg | |
| ||
米粉のガレット:125.6g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 577.72mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1088.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 973mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 439.98mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1130.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 540.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 157.95mg | |
| ||
| バリン | 730.38mg | |
| ||
| ヒスチジン | 417.86mg | |
| ||
| アルギニン | 655.34mg | |
| ||
| アラニン | 557.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1028.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2293.59mg | |
| ||
| グリシン | 448.43mg | |
| ||
| プロリン | 884.6mg | |
| ||
| セリン | 627.97mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12772mg | |
| ||
| アンモニア | 219.22mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米粉のガレット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分の米粉のガレットに使用した材料（米粉、牛乳、マヨネーズ、塩、オリーブオイル、ロースハム、プロセスチーズ） |
|---|
| 概要 | 1枚分の米粉のガレット |
|---|---|
| 重量 | 97g |
| カロリー | 243kcal |
| 概要 | 1/2枚分の米粉のガレット |
|---|---|
| 重量 | 49g |
| カロリー | 123kcal |
米粉のガレットのカロリー・栄養FAQ
- 米粉のガレットのカロリーは？
- 米粉のガレット1枚「125.6g」のカロリーは314kcalです。米粉のガレット100gあたりのカロリーは250kcalです。
- 米粉のガレットの糖質の量は？
- 米粉のガレット1枚「125.6g」の糖質の量は18.09gです。米粉のガレット100gあたりの糖質の量は14.4gです。
- 米粉のガレットのセレンの含有量はどのくらい？
- 米粉のガレット1枚「125.6g」にはセレンが10.24μg含まれています。米粉のガレット100gあたりのセレンは8.15μgです。
- 米粉のガレットのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 米粉のガレット1枚「125.6g」にはビタミンKが20μg含まれています。米粉のガレット100gあたりのビタミンKは15.92μgです。
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米粉のガレットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉のガレット:1枚 125.6gのカロリー「314kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング118分
- ジョギング71分
- 自転車44分
- なわとび36分
- ストレッチ141分
- 階段上り40分
- 掃除機101分
- お風呂掃除93分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス55分
- 山を登る56分
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