鮭とほうれん草のパイ包み焼きの栄養（18cmパイ型1/4カット 201.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 448kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.55g | |
| ||
| 脂質 | 32.48g | |
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| 炭水化物 | 27.76g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鮭とほうれん草のパイ包み焼き (シャケとホウレンソウのパイ包み)
鮭とほうれん草のパイ包み焼きのカロリー概要
| 鮭とほうれん草のパイ包み焼きのカロリー | 222kcal 100g |
|---|---|
| 448kcal 201.6g (18cmパイ型1/4カット) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
鮭とほうれん草のパイ包み焼きは、サクサクのパイに、鮭と野菜のうまみとチーズのコクがマッチした料理。
じゃがいもと玉ねぎは薄切り、ほうれん草は食べやすい長さに切る。じゃがいもとほうれん草は、バターを熱したフライパンで炒めて一旦取り出す。玉ねぎは軽く焼き色がついたら、鮭を加えて焼き、塩とこしょうをふる。
18cmのパイ型にパイ生地を敷いて、オーブンで10分焼く。焼けたパイ生地の上にじゃがいも、ほうれん草、チーズ、鮭を混ぜた玉ねぎを乗せてパイを被せ、溶き卵を表面に塗り、オーブンで再度20分焼いて完成。
パイをできるだけ均等の厚さに伸ばすのが、きれいに作るコツ。
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鮭とほうれん草のパイ包み焼きのカロリーは201.6g(18cmパイ型1/4カット)で448kcal、100g換算では222kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は36.04gです。鮭とほうれん草のパイ包み焼き201.6g(18cmパイ型1/4カット)の栄養は、脂質が多く32.48g、炭水化物が27.76gでそのうち糖質が24.23g、たんぱく質が16.55gです。ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多いです。
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鮭とほうれん草のパイ包み焼き:201.6g(18cmパイ型1/4カット)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 306.59μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 13.51μg | |
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| ビタミンE | 1.81mg | |
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| ビタミンK | 73.85μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.08mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 4.23μg | |
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| 葉酸 | 73.83μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.95mg | |
| ||
| ビオチン | 2.52μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.83mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 698.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 490.78mg | |
| ||
| カルシウム | 115.23mg | |
| ||
| マグネシウム | 44.21mg | |
| ||
| リン | 255.33mg | |
| ||
| 鉄 | 1.15mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.11mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.3mg | |
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| ヨウ素 | 5.18μg | |
| ||
| セレン | 9.62μg | |
| ||
| クロム | 2.3μg | |
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| モリブデン | 9.84μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 110.34mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 3.53g | |
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| 食塩相当量 | 1.73g | |
| ||
鮭とほうれん草のパイ包み焼き:201.6g(18cmパイ型1/4カット)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 19.03g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.62g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.49g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 28.18g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.52g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.97g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 117.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 887.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 167.41mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 14.39mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 29.72mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 13.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 48.95mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 108.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 29.41mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.98mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 194.16mg | |
| ||
鮭とほうれん草のパイ包み焼き:201.6g(18cmパイ型1/4カット)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 742.57mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1339.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1247.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 663.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1358.12mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 668.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 199.22mg | |
| ||
| バリン | 862.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 445.03mg | |
| ||
| アルギニン | 891.82mg | |
| ||
| アラニン | 762.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1417.49mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3350.39mg | |
| ||
| グリシン | 701.18mg | |
| ||
| プロリン | 1102.59mg | |
| ||
| セリン | 768.52mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16752.38mg | |
| ||
| アンモニア | 393.83mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「鮭とほうれん草のパイ包み焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 18cmパイ型1個分の鮭とほうれん草のパイ包み焼き |
|---|---|
| 重量 | 528g |
| カロリー | 1172kcal |
| 概要 | 18cmパイ型1/2カット分の鮭とほうれん草のパイ包み焼き |
|---|---|
| 重量 | 272g |
| カロリー | 604kcal |
| 概要 | 18cmパイ型1/4カット分の鮭とほうれん草のパイ包み焼き |
|---|---|
| 重量 | 133g |
| カロリー | 295kcal |
鮭とほうれん草のパイ包み焼きのカロリー・栄養FAQ
- 鮭とほうれん草のパイ包み焼きのカロリーは？
- 鮭とほうれん草のパイ包み焼き18cmパイ型1/4カット「201.6g」のカロリーは448kcalです。鮭とほうれん草のパイ包み焼き100gあたりのカロリーは222kcalです。
- 鮭とほうれん草のパイ包み焼きの糖質の量は？
- 鮭とほうれん草のパイ包み焼き18cmパイ型1/4カット「201.6g」の糖質の量は24.23gです。鮭とほうれん草のパイ包み焼き100gあたりの糖質の量は12.02gです。
- 鮭とほうれん草のパイ包み焼きのビタミンDの含有量はどのくらい？
- 鮭とほうれん草のパイ包み焼き18cmパイ型1/4カット「201.6g」にはビタミンDが13.51μg含まれています。鮭とほうれん草のパイ包み焼き100gあたりのビタミンDは6.7μgです。
- 鮭とほうれん草のパイ包み焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 鮭とほうれん草のパイ包み焼き18cmパイ型1/4カット「201.6g」にはビタミンB12が4.23μg含まれています。鮭とほうれん草のパイ包み焼き100gあたりのビタミンB12は2.1μgです。
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鮭とほうれん草のパイ包み焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鮭とほうれん草のパイ包み焼き:18cmパイ型1/4カット 201.6gのカロリー「448kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング168分
- ジョギング101分
- 自転車63分
- なわとび51分
- ストレッチ201分
- 階段上り56分
- 掃除機144分
- お風呂掃除133分
- 水中ウォーキング126分
- 水泳63分
- エアロビクス78分
- 山を登る80分
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