ブロッコリーの塩昆布和えの栄養（1人前 121g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 102kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.99g | |
| ||
| 脂質 | 6.22g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.28g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーの塩昆布和え (ブロッコリーの塩昆布の和え物)
ブロッコリーの塩昆布和えのカロリー概要
| ブロッコリーの塩昆布和えのカロリー | 84kcal 100g |
|---|---|
| 102kcal 121g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ブロッコリーの塩昆布和えは、塩茹でしたブロッコリーと塩昆布、ごま油、ごまを和えた料理。ブロッコリーに塩昆布とごま油の旨みが絡んで、たくさん食べたくなる一品。
ブロッコリーは一口大の小房に切り分ける。鍋に湯を沸かして塩を入れ、ブロッコリーを1分程度茹でたらざるに上げて水気をしっかりと切る。ボウルにブロッコリー、塩昆布、ごま油、ごまを入れ、よく和えたら器に盛り付けて完成。
お好みでツナを加えても美味しくいただける。
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ブロッコリーの塩昆布和えのカロリーは121g(1人前)で102kcal、100g換算では84kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は95.24gです。ブロッコリーの塩昆布和え121g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く9.28gでそのうち糖質が2.9g、たんぱく質が6.99g、脂質が6.22gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多いです。
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ブロッコリーの塩昆布和え:121g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 84.16μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 3.34mg | |
| ||
| ビタミンK | 235.02μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.2mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.34mg | |
| ||
| 葉酸 | 243.88μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.59mg | |
| ||
| ビオチン | 14.42μg | |
| ||
| ビタミンC | 154mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 362.72mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 600mg | |
| ||
| カルシウム | 81.05mg | |
| ||
| マグネシウム | 45.1mg | |
| ||
| リン | 134.95mg | |
| ||
| 鉄 | 1.75mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.36mg | |
| ||
| セレン | 2.35μg | |
| ||
| クロム | 0.08μg | |
| ||
| モリブデン | 13.02μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.38g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.9g | |
| ||
ブロッコリーの塩昆布和え:121g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.91g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.15g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.41g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.46g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.3g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2317.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 100.6mg | |
| ||
ブロッコリーの塩昆布和え:121g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 195.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 312mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 314.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 155mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 348mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 217.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 68.5mg | |
| ||
| バリン | 275mg | |
| ||
| ヒスチジン | 149.21mg | |
| ||
| アルギニン | 392mg | |
| ||
| アラニン | 308.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 558mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1045mg | |
| ||
| グリシン | 198mg | |
| ||
| プロリン | 217.5mg | |
| ||
| セリン | 286mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5060mg | |
| ||
| アンモニア | 169.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ブロッコリーの塩昆布和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のブロッコリーの塩昆布和え |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 101kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のブロッコリーの塩昆布和え |
|---|---|
| 重量 | 55g |
| カロリー | 46kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のブロッコリーの塩昆布和え |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| カロリー | 37kcal |
ブロッコリーの塩昆布和えのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーの塩昆布和えのカロリーは？
- ブロッコリーの塩昆布和え1人前「121g」のカロリーは102kcalです。ブロッコリーの塩昆布和え100gあたりのカロリーは84kcalです。
- ブロッコリーの塩昆布和えの糖質の量は？
- ブロッコリーの塩昆布和え1人前「121g」の糖質の量は2.9gです。ブロッコリーの塩昆布和え100gあたりの糖質の量は2.4gです。
- ブロッコリーの塩昆布和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーの塩昆布和え1人前「121g」にはビタミンKが235.02μg含まれています。ブロッコリーの塩昆布和え100gあたりのビタミンKは194.23μgです。
- ブロッコリーの塩昆布和えのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーの塩昆布和え1人前「121g」にはビタミンCが154mg含まれています。ブロッコリーの塩昆布和え100gあたりのビタミンCは127.27mgです。
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ブロッコリーの塩昆布和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーの塩昆布和え:1人前 121gのカロリー「102kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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