納豆キムチそばの栄養（丼1杯 470g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 423kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 23.03g | |
| ||
| 脂質 | 6.86g | |
| ||
| 炭水化物 | 70.74g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆キムチそば
納豆キムチそばのカロリー概要
| 納豆キムチそばのカロリー | 90kcal 100g |
|---|---|
| 423kcal 470g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
納豆キムチそばは、茹でたそばに旨味の強いキムチと粘りが特徴の納豆をのせ、和風つゆで食べる一品。食欲のない時や、さっぱりとしたものが食べたい時におすすめ。
器に茹でたそばを盛り、軽く混ぜた納豆とキムチをのせる。そこに、水で薄めた3倍濃縮のめんつゆをかければ完成。
薬味にねぎや大葉、ごま、のりをかけても美味しく仕上がる。また、山芋やオクラを加えても良い。
納豆キムチそばの写真
Soba Noodles with Natto and Kimchi
納豆キムチそばの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 77 (%) |
納豆キムチそばに使われる材料のカロリーと重量
 | そば | 260 g | 294 kcal |
 | 納豆 | 50 g | 92 kcal |
 | キムチ | 60 g | 17 kcal |
 | めんつゆ（3倍濃縮） | 20 g | 20 kcal |
 | 水 | 80 g | 0 kcal |
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納豆キムチそばのカロリーは470g(丼1杯)で423kcal、100g換算では90kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は88.89gです。納豆キムチそば470g(丼1杯)の栄養は、炭水化物が多く70.74gでそのうち糖質が60.78g、たんぱく質が23.03g、脂質が6.86gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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納豆キムチそば:470g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.98μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.8mg | |
| ||
| ビタミンK | 460.18μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.33mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.49mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.33mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.05μg | |
| ||
| 葉酸 | 93.01μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.59mg | |
| ||
| ビオチン | 9.59μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.48mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1570.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 596.81mg | |
| ||
| カルシウム | 109.89mg | |
| ||
| マグネシウム | 149.41mg | |
| ||
| リン | 343.01mg | |
| ||
| 鉄 | 4.47mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.56mg | |
| ||
| マンガン | 1.6mg | |
| ||
| ヨウ素 | 8.41μg | |
| ||
| セレン | 8.6μg | |
| ||
| クロム | 1.08μg | |
| ||
| モリブデン | 148.61μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 9.96g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 4g | |
| ||
納豆キムチそば:470g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.13g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.5g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.62g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.2g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.24g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3228.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 376.61mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.59mg | |
| ||
納豆キムチそば:470g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 837.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1493.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 918mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 746.41mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1760.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 723mg | |
| ||
| トリプトファン | 278.38mg | |
| ||
| バリン | 975.02mg | |
| ||
| ヒスチジン | 545.2mg | |
| ||
| アルギニン | 1096.98mg | |
| ||
| アラニン | 760.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1676.02mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5810mg | |
| ||
| グリシン | 890.98mg | |
| ||
| プロリン | 1676.02mg | |
| ||
| セリン | 1013.98mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21160.01mg | |
| ||
| アンモニア | 224.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「納豆キムチそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分の納豆キムチそばに使用した材料（そば、納豆、キムチ、めんつゆ（3倍濃縮）、水） |
|---|
| 概要 | 丼1杯分の納豆キムチそば |
|---|---|
| 重量 | 462g |
| カロリー | 416kcal |
| 概要 | 小丼1杯分の納豆キムチそば |
|---|---|
| 重量 | 232g |
| カロリー | 209kcal |
納豆キムチそばのカロリー・栄養FAQ
- 納豆キムチそばのカロリーは？
- 納豆キムチそば丼1杯「470g」のカロリーは423kcalです。納豆キムチそば100gあたりのカロリーは90kcalです。
- 納豆キムチそばの糖質の量は？
- 納豆キムチそば丼1杯「470g」の糖質の量は60.78gです。納豆キムチそば100gあたりの糖質の量は12.93gです。
- 納豆キムチそばのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆キムチそば丼1杯「470g」にはビタミンKが460.18μg含まれています。納豆キムチそば100gあたりのビタミンKは97.91μgです。
- 納豆キムチそばのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆キムチそば丼1杯「470g」にはモリブデンが148.61μg含まれています。納豆キムチそば100gあたりのモリブデンは31.62μgです。
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納豆キムチそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆キムチそば:丼1杯 470gのカロリー「423kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング158分
- ジョギング95分
- 自転車60分
- なわとび48分
- ストレッチ190分
- 階段上り53分
- 掃除機136分
- お風呂掃除125分
- 水中ウォーキング119分
- 水泳60分
- エアロビクス73分
- 山を登る76分
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