角煮チャーハンの栄養（深皿（中）1皿分 350g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 599kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 14.11g | |
| ||
| 脂質 | 18.31g | |
| ||
| 炭水化物 | 97.41g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
角煮チャーハン (角煮炒飯)
角煮チャーハンのカロリー概要
| 角煮チャーハンのカロリー | 171kcal 100g |
|---|---|
| 599kcal 350g (深皿（中）1皿分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
角煮チャーハンは、角煮の旨味がご飯と絡み、甘辛い味付けが食欲をそそる一品。
ネギは細かく刻み、卵は溶きほぐし、豚の角煮はお好みの大きさに切る。
なたね油を熱したフライパンに、溶き卵を入れて炒り卵を作り、一旦取り出しておく。
フライパンでネギを炒め、ご飯、豚の角煮、炒り卵を加えて炒める。分量外の角煮の煮汁を加えて味を調え、器に盛り付けて出来上がり。
お好みで刻んだ人参やレタスを加え、紅生姜を添えて食べるのもおすすめ。
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角煮チャーハンのカロリーは350g(深皿（中）1皿分)で599kcal、100g換算では171kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は46.78gです。角煮チャーハン350g(深皿（中）1皿分)の栄養は、炭水化物が多く97.41gでそのうち糖質が93.38g、脂質が18.31g、たんぱく質が14.11gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多いです。
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角煮チャーハン:350g(深皿（中）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 58.84μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.12μg | |
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| ビタミンE | 1.19mg | |
| ||
| ビタミンK | 11.66μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.49μg | |
| ||
| 葉酸 | 29.65μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.16mg | |
| ||
| ビオチン | 9.17μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.72mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 296.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 226.14mg | |
| ||
| カルシウム | 25.94mg | |
| ||
| マグネシウム | 29.51mg | |
| ||
| リン | 178.99mg | |
| ||
| 鉄 | 0.91mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.38mg | |
| ||
| 銅 | 0.28mg | |
| ||
| マンガン | 1.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 268.17μg | |
| ||
| セレン | 13.65μg | |
| ||
| クロム | 0.14μg | |
| ||
| モリブデン | 78.33μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 116.69mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.03g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.74g | |
| ||
角煮チャーハン:350g(深皿（中）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.64g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.33g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.91g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.91g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4875.26mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2348.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 408.63mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40.88mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.78mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 65.84mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.28mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.92mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.44mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.97mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.73mg | |
| ||
角煮チャーハン:350g(深皿（中）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 606.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1110.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 826.88mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 636.97mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1258.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 609.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 185.4mg | |
| ||
| バリン | 797.93mg | |
| ||
| ヒスチジン | 410.59mg | |
| ||
| アルギニン | 1025.12mg | |
| ||
| アラニン | 813.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1318.35mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2207.52mg | |
| ||
| グリシン | 724.54mg | |
| ||
| プロリン | 687.68mg | |
| ||
| セリン | 827.93mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14171.08mg | |
| ||
| アンモニア | 268.73mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「角煮チャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分の角煮チャーハン |
|---|---|
| 重量 | 350g |
| カロリー | 599kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の角煮チャーハン |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 342kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の角煮チャーハン |
|---|---|
| 重量 | 175g |
| カロリー | 299kcal |
角煮チャーハンのカロリー・栄養FAQ
- 角煮チャーハンのカロリーは？
- 角煮チャーハン深皿（中）1皿分「350g」のカロリーは599kcalです。角煮チャーハン100gあたりのカロリーは171kcalです。
- 角煮チャーハンの糖質の量は？
- 角煮チャーハン深皿（中）1皿分「350g」の糖質の量は93.38gです。角煮チャーハン100gあたりの糖質の量は26.68gです。
- 角煮チャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 角煮チャーハン深皿（中）1皿分「350g」にはモリブデンが78.33μg含まれています。角煮チャーハン100gあたりのモリブデンは22.38μgです。
- 角煮チャーハンのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 角煮チャーハン深皿（中）1皿分「350g」にはヨウ素が268.17μg含まれています。角煮チャーハン100gあたりのヨウ素は76.62μgです。
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角煮チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
角煮チャーハン:深皿（中）1皿分 350gのカロリー「599kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング224分
- ジョギング135分
- 自転車84分
- なわとび68分
- ストレッチ269分
- 階段上り75分
- 掃除機192分
- お風呂掃除177分
- 水中ウォーキング168分
- 水泳84分
- エアロビクス104分
- 山を登る107分
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