豚ニラ玉の栄養（小皿1皿 181.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 473kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 21.18g | |
| ||
| 脂質 | 43.8g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.43g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚ニラ玉 (豚肉とニラと卵の炒め物)
豚ニラ玉のカロリー概要
| 豚ニラ玉のカロリー | 261kcal 100g |
|---|---|
| 473kcal 181.2g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
豚ニラ玉は、旨味の強い豚肉と香りのあるニラ、そしてふんわりとした食感の卵で仕上げた 炒め物。
サラダ油をひいたフライパンを火にかけ、豚肉を焼く。豚肉に半分程度火が通ったら、食べやすい長さに切ったニラを加え、炒め合わせる。全体に火が通ったところで溶き卵を入れて、塩、黒こしょうで味を調えれば完成。
味付けには、オイスターソースやごま油などを加えても良い。また、具材にきくらげなどを入れると新たな食感が加わり、より美味しくなる。
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豚ニラ玉のカロリーは181.2g(小皿1皿)で473kcal、100g換算では261kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は30.65gです。豚ニラ玉181.2g(小皿1皿)の栄養は、脂質が多く43.8g、たんぱく質が21.18g、炭水化物が1.43gでそのうち糖質が0.74gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
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豚ニラ玉:181.2g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 192.72μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.48μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.19mg | |
| ||
| ビタミンK | 62.33μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.56mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.34mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.89mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.07μg | |
| ||
| 葉酸 | 52.48μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.38mg | |
| ||
| ビオチン | 16.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.74mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 513.18mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 438.7mg | |
| ||
| カルシウム | 39.95mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.19mg | |
| ||
| リン | 226.46mg | |
| ||
| 鉄 | 1.59mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.45mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.43μg | |
| ||
| セレン | 25.75μg | |
| ||
| クロム | 0.31μg | |
| ||
| モリブデン | 5.85μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 262.47mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.69g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.3g | |
| ||
豚ニラ玉:181.2g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 16.56g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 18.74g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.49g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 40.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.45g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.04g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 15028mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4604.35mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 390.14mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 136.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 37.93mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 163.41mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 39.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 26.64mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
| ||
豚ニラ玉:181.2g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 989.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1701.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1712.58mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 870.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1810.46mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1032.82mg | |
| ||
| トリプトファン | 266.67mg | |
| ||
| バリン | 1178.05mg | |
| ||
| ヒスチジン | 704.89mg | |
| ||
| アルギニン | 1456.7mg | |
| ||
| アラニン | 1340.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2019mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3149.49mg | |
| ||
| グリシン | 1343.04mg | |
| ||
| プロリン | 1074.44mg | |
| ||
| セリン | 1202.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22155mg | |
| ||
| アンモニア | 339.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚ニラ玉」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の豚ニラ玉に使用した材料（豚肉、ニラ、卵、塩、黒こしょう、サラダ油） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿分の豚ニラ玉 |
|---|---|
| 重量 | 300g |
| カロリー | 783kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の豚ニラ玉 |
|---|---|
| 重量 | 151g |
| カロリー | 394kcal |
豚ニラ玉のカロリー・栄養FAQ
- 豚ニラ玉のカロリーは？
- 豚ニラ玉小皿1皿「181.2g」のカロリーは473kcalです。豚ニラ玉100gあたりのカロリーは261kcalです。
- 豚ニラ玉の糖質の量は？
- 豚ニラ玉小皿1皿「181.2g」の糖質の量は0.74gです。豚ニラ玉100gあたりの糖質の量は0.41gです。
- 豚ニラ玉のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豚ニラ玉小皿1皿「181.2g」にはビタミンKが62.33μg含まれています。豚ニラ玉100gあたりのビタミンKは34.4μgです。
- 豚ニラ玉のセレンの含有量はどのくらい？
- 豚ニラ玉小皿1皿「181.2g」にはセレンが25.75μg含まれています。豚ニラ玉100gあたりのセレンは14.21μgです。
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豚ニラ玉のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚ニラ玉:小皿1皿 181.2gのカロリー「473kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング177分
- ジョギング106分
- 自転車67分
- なわとび53分
- ストレッチ212分
- 階段上り59分
- 掃除機152分
- お風呂掃除140分
- 水中ウォーキング133分
- 水泳67分
- エアロビクス82分
- 山を登る85分
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