豆腐とキムチのチーズグラタンの栄養（グラタン皿1皿分 261g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 219kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.18g | |
| ||
| 脂質 | 13.1g | |
| ||
| 炭水化物 | 10.73g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐とキムチのチーズグラタン (キムチとチーズの豆腐グラタン)
豆腐とキムチのチーズグラタンのカロリー概要
| 豆腐とキムチのチーズグラタンのカロリー | 84kcal 100g |
|---|---|
| 219kcal 261g (グラタン皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
豆腐とキムチのチーズグラタンは、あっさりした味の豆腐と、キムチとチーズの濃厚な味わいで満足感ある一品。
豆腐はキッチンペーパーで包んで重しをし、よく水切りして一口大に切り、キムチも食べやすい大きさに切っておく。耐熱皿に豆腐が底を覆うように入れ、水、みりん、風味調味料をかけて混ぜ合わせる。上にキムチとチーズを乗せ、トースターで10分程度焼き、チーズにこんがり焼き色がついたら完成。
お好みでのりやごま油をかけると、風味が加わりおすすめ。
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豆腐とキムチのチーズグラタンのカロリーは261g(グラタン皿1皿分)で219kcal、100g換算では84kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は95.24gです。豆腐とキムチのチーズグラタン261g(グラタン皿1皿分)の栄養は、たんぱく質が多く16.18g、脂質が13.1g、炭水化物が10.73gでそのうち糖質が8.28gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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豆腐とキムチのチーズグラタン:261g(グラタン皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 82.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.73mg | |
| ||
| ビタミンK | 35.1μg | |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.68mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.97μg | |
| ||
| 葉酸 | 37.24μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.29mg | |
| ||
| ビオチン | 6.29μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.49mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1056.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 390.51mg | |
| ||
| カルシウム | 327.11mg | |
| ||
| マグネシウム | 86.6mg | |
| ||
| リン | 348.3mg | |
| ||
| 鉄 | 2.14mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.83mg | |
| ||
| 銅 | 0.29mg | |
| ||
| マンガン | 0.57mg | |
| ||
| ヨウ素 | 13.94μg | |
| ||
| セレン | 6.63μg | |
| ||
| クロム | 2.69μg | |
| ||
| モリブデン | 109.2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.62mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.45g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.69g | |
| ||
豆腐とキムチのチーズグラタン:261g(グラタン皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.66g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.03g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.95g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.64g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.56g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2517.03mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 381.01mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.55mg | |
| ||
豆腐とキムチのチーズグラタン:261g(グラタン皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 814.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1401.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1146.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 473.87mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1626.89mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 661.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 213.94mg | |
| ||
| バリン | 920.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 461.37mg | |
| ||
| アルギニン | 956.07mg | |
| ||
| アラニン | 599.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1599.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3585.3mg | |
| ||
| グリシン | 515.5mg | |
| ||
| プロリン | 1264.31mg | |
| ||
| セリン | 904.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 17134.99mg | |
| ||
| アンモニア | 330.77mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「豆腐とキムチのチーズグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿分の豆腐とキムチのチーズグラタン |
|---|---|
| 重量 | 256g |
| カロリー | 215kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の豆腐とキムチのチーズグラタン |
|---|---|
| 重量 | 118g |
| カロリー | 99kcal |
| 概要 | 小皿1杯分の豆腐とキムチのチーズグラタン |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 47kcal |
豆腐とキムチのチーズグラタンのカロリー・栄養FAQ
- 豆腐とキムチのチーズグラタンのカロリーは？
- 豆腐とキムチのチーズグラタングラタン皿1皿分「261g」のカロリーは219kcalです。豆腐とキムチのチーズグラタン100gあたりのカロリーは84kcalです。
- 豆腐とキムチのチーズグラタンの糖質の量は？
- 豆腐とキムチのチーズグラタングラタン皿1皿分「261g」の糖質の量は8.28gです。豆腐とキムチのチーズグラタン100gあたりの糖質の量は3.17gです。
- 豆腐とキムチのチーズグラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆腐とキムチのチーズグラタングラタン皿1皿分「261g」にはモリブデンが109.2μg含まれています。豆腐とキムチのチーズグラタン100gあたりのモリブデンは41.84μgです。
- 豆腐とキムチのチーズグラタンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豆腐とキムチのチーズグラタングラタン皿1皿分「261g」にはビタミンKが35.1μg含まれています。豆腐とキムチのチーズグラタン100gあたりのビタミンKは13.45μgです。
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豆腐とキムチのチーズグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐とキムチのチーズグラタン:グラタン皿1皿分 261gのカロリー「219kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
ユーザが評価した豆腐とキムチのチーズグラタンの評価
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