かぼちゃのスイートポテト風:1個分 48gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 64kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.1g | |
| ||
| 脂質 | 2.43g | |
| ||
| 炭水化物 | 11.22g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのスイートポテト風 (スイートパンプキン)
かぼちゃのスイートポテト風のカロリー概要
| かぼちゃのスイートポテト風のカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 64kcal 48g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃのスイートポテト風は、かぼちゃをたっぷり使った自然な甘みと、バターのコクが相性抜群な一品。
かぼちゃの皮を剥き、スライスして耐熱皿へ並べ、ラップを軽くかけて電子レンジで、600Wで2分加熱する。竹串を刺してスッと通らない場合は、1分追加で加熱する。
かぼちゃをボウルに移してフォークなどで潰し、砂糖、バター、塩を入れ、温かいうちによく混ぜる。アルミホイルの上にかぼちゃを楕円に成型して並べ、表面に卵黄を塗り、トースターで焼いたら完成。
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かぼちゃのスイートポテト風のカロリーは48g(1個分)で64kcal、100g換算では133kcal。80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。かぼちゃのスイートポテト風48g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く11.22gでそのうち糖質が9.82g、脂質が2.43g、たんぱく質が1.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃのスイートポテト風:48g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 108.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.25μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.68mg | |
| ||
| ビタミンK | 15.92μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.56mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | |
| ||
| 葉酸 | 19.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.32mg | |
| ||
| ビオチン | 2.07μg | |
| ||
| ビタミンC | 17.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 406.49mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 175.62mg | |
| ||
| カルシウム | 12.15mg | |
| ||
| マグネシウム | 10.44mg | |
| ||
| リン | 30.3mg | |
| ||
| 鉄 | 0.26mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.19mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.25μg | |
| ||
| セレン | 0.95μg | |
| ||
| クロム | 0.02μg | |
| ||
| モリブデン | 2.3μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.4g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.04g | |
| ||
かぼちゃのスイートポテト風:48g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.22g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.64g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 220mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 116.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 16.74mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.66mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.6mg | |
| ||
かぼちゃのスイートポテト風:48g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 39.16mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 67.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 61.68mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 33.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 77.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 39.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 13.53mg | |
| ||
| バリン | 47.32mg | |
| ||
| ヒスチジン | 23.74mg | |
| ||
| アルギニン | 72.42mg | |
| ||
| アラニン | 48.96mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 82.84mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 142.2mg | |
| ||
| グリシン | 37.04mg | |
| ||
| プロリン | 37.5mg | |
| ||
| セリン | 61.14mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 891.6mg | |
| ||
| アンモニア | 18.86mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃのスイートポテト風」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のかぼちゃのスイートポテト風 |
|---|---|
| 重量 | 112g |
| カロリー | 149kcal |
| 概要 | 2個分のかぼちゃのスイートポテト風 |
|---|---|
| 重量 | 69g |
| カロリー | 92kcal |
| 概要 | 1個分のかぼちゃのスイートポテト風 |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 47kcal |
かぼちゃのスイートポテト風のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのスイートポテト風のカロリーは？
- かぼちゃのスイートポテト風1個分「48g」のカロリーは64kcalです。かぼちゃのスイートポテト風100gあたりのカロリーは133kcalです。
- かぼちゃのスイートポテト風の糖質の量は？
- かぼちゃのスイートポテト風1個分「48g」の糖質の量は9.82gです。かぼちゃのスイートポテト風100gあたりの糖質の量は20.46gです。
- かぼちゃのスイートポテト風のビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのスイートポテト風1個分「48g」にはビタミンKが15.92μg含まれています。かぼちゃのスイートポテト風100gあたりのビタミンKは33.17μgです。
- かぼちゃのスイートポテト風のビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのスイートポテト風1個分「48g」にはビタミンEが1.68mg含まれています。かぼちゃのスイートポテト風100gあたりのビタミンEは3.5mgです。
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かぼちゃのスイートポテト風のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのスイートポテト風:1個分 48gのカロリー「64kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング15分
- 自転車9分
- なわとび8分
- ストレッチ29分
- 階段上り8分
- 掃除機21分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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