もやしと塩昆布の和え物:深皿（中）1皿分 77gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 50kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.97g | |
| ||
| 脂質 | 3.62g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.96g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしと塩昆布の和え物 (もやしと塩昆布のごま油和え)
もやしと塩昆布の和え物のカロリー概要
| もやしと塩昆布の和え物のカロリー | 65kcal 100g |
|---|---|
| 50kcal 77g (深皿（中）1皿分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 葉酸 |
もやしと塩昆布の和え物は、レンジで蒸したもやしに塩昆布の塩気と旨み、ごま油の風味が抜群の和えもの料理。
もやしは耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで2分加熱をしてザルにあげ、水気を切る。ボウルにもやし、塩昆布、ごま油、ごまを入れて和え、器に盛り付けたら完成。
お好みで、もやしと一緒に豆苗をレンジ蒸しにして加えたり、ツナを入れても美味しくいただける。
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もやしと塩昆布の和え物のカロリーは77g(深皿（中）1皿分)で50kcal、100g換算では65kcal。80kcalあたりのグラム目安量は123.08g。もやしと塩昆布の和え物77g(深皿（中）1皿分)の栄養は、脂質が多く3.62g、炭水化物が2.96gでそのうち糖質が1.55g、たんぱく質が1.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。
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もやしと塩昆布の和え物:77g(深皿（中）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンK | 3.84μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| 葉酸 | 26.7μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.16mg | |
| ||
| ビオチン | 1.31μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.9mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 215.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 113.3mg | |
| ||
| カルシウム | 26.73mg | |
| ||
| マグネシウム | 15mg | |
| ||
| リン | 29.43mg | |
| ||
| 鉄 | 0.37mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.22mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.4μg | |
| ||
| セレン | 0.13μg | |
| ||
| クロム | 0.07μg | |
| ||
| モリブデン | 31.72μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.41g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.54g | |
| ||
もやしと塩昆布の和え物:77g(深皿（中）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.55g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.34g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.5g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.38g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.48g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1480.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.5mg | |
| ||
もやしと塩昆布の和え物:77g(深皿（中）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 57.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 68.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 66.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 26.7mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 109mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 43.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 16.2mg | |
| ||
| バリン | 76.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 44.7mg | |
| ||
| アルギニン | 120mg | |
| ||
| アラニン | 33.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 369mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 93.7mg | |
| ||
| グリシン | 29.2mg | |
| ||
| プロリン | 33mg | |
| ||
| セリン | 49.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1200mg | |
| ||
| アンモニア | 60.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしと塩昆布の和え物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分のもやしと塩昆布の和え物 |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 47kcal |
| 概要 | 小皿1杯皿分のもやしと塩昆布の和え物 |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 33kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のもやしと塩昆布の和え物 |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 23kcal |
もやしと塩昆布の和え物のカロリー・栄養FAQ
- もやしと塩昆布の和え物のカロリーは？
- もやしと塩昆布の和え物深皿（中）1皿分「77g」のカロリーは50kcalです。もやしと塩昆布の和え物100gあたりのカロリーは65kcalです。
- もやしと塩昆布の和え物の糖質の量は？
- もやしと塩昆布の和え物深皿（中）1皿分「77g」の糖質の量は1.55gです。もやしと塩昆布の和え物100gあたりの糖質の量は2.01gです。
- もやしと塩昆布の和え物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしと塩昆布の和え物深皿（中）1皿分「77g」にはモリブデンが31.72μg含まれています。もやしと塩昆布の和え物100gあたりのモリブデンは41.19μgです。
- もやしと塩昆布の和え物の葉酸の含有量はどのくらい？
- もやしと塩昆布の和え物深皿（中）1皿分「77g」には葉酸が26.7μg含まれています。もやしと塩昆布の和え物100gあたりの葉酸は34.68μgです。
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もやしと塩昆布の和え物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしと塩昆布の和え物:深皿（中）1皿分 77gのカロリー「50kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング19分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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