サーモンのペペロンチーノ:深皿（大）1皿 329.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 590kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 28.4g | |
| ||
| 脂質 | 20.18g | |
| ||
| 炭水化物 | 81.66g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サーモンのペペロンチーノ (サーモンのペペロンチーノパスタ/鮭のペペロンチーノスパゲティ)
サーモンのペペロンチーノのカロリー概要
| サーモンのペペロンチーノのカロリー | 179kcal 100g |
|---|---|
| 590kcal 329.8g (深皿（大）1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
サーモンのペペロンチーノは、茹でたパスタとサーモンをオリーブオイルで炒め、唐辛子の辛味とにんにくの香りをつけた料理。
フライパンにオリーブオイルとおろしにんにく、種を取った唐辛子を入れて火にかける。オリーブオイルに香りが移ったら、一口大に切ったサーモンを加えて炒め合わせる。そこに茹でたパスタを絡めて塩で味を調え、お好みでパセリを散らしてできあがり。
パスタのゆで汁を切りすぎないよう注意することで、麺がパサつかず食べやすく仕上がる。具材に、キャベツやねぎを加えても美味しい。
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サーモンのペペロンチーノのカロリーは329.8g(深皿（大）1皿)で590kcal、100g換算では179kcal。80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。サーモンのペペロンチーノ329.8g(深皿（大）1皿)の栄養は、炭水化物が多く81.66gでそのうち糖質が74.07g、たんぱく質が28.4g、脂質が20.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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サーモンのペペロンチーノ:329.8g(深皿（大）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 5.11μg | |
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| ビタミンE | 3.27mg | |
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| ビタミンK | 8.15μg | |
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| ビタミンB1 | 0.33mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 6.93mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.4mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 5.61μg | |
| ||
| 葉酸 | 28.96μg | |
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| パントテン酸 | 1.62mg | |
| ||
| ビオチン | 8.31μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.21mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1616.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 322.21mg | |
| ||
| カルシウム | 25.72mg | |
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| マグネシウム | 71.1mg | |
| ||
| リン | 310.97mg | |
| ||
| 鉄 | 2.01mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.04mg | |
| ||
| 銅 | 0.4mg | |
| ||
| マンガン | 0.89mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.32μg | |
| ||
| セレン | 92.01μg | |
| ||
| クロム | 2.57μg | |
| ||
| モリブデン | 32.75μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 44.79mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 7.59g | |
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| 食塩相当量 | 4.19g | |
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サーモンのペペロンチーノ:329.8g(深皿（大）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.94g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.19g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.85g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.97g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.58g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.2g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4625.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3034mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 646.44mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 52.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 114.51mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26.61mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 62.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 37.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 252.1mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 14.71mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 112mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.71mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 377.98mg | |
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サーモンのペペロンチーノ:329.8g(深皿（大）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1209.77mg | |
|---|---|---|
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| ロイシン | 2253.66mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1568.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1153.38mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2355.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1155.03mg | |
| ||
| トリプトファン | 337.09mg | |
| ||
| バリン | 1452.04mg | |
| ||
| ヒスチジン | 755.93mg | |
| ||
| アルギニン | 1436.84mg | |
| ||
| アラニン | 1295.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2040.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7167.15mg | |
| ||
| グリシン | 1181.15mg | |
| ||
| プロリン | 2340.99mg | |
| ||
| セリン | 1474.96mg | |
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| アミノ酸合計 | 28940.51mg | |
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| アンモニア | 781.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サーモンのペペロンチーノ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分のサーモンのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 295g |
| カロリー | 528kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のサーモンのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 148g |
| カロリー | 265kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のサーモンのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 86g |
| カロリー | 154kcal |
サーモンのペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ
- サーモンのペペロンチーノのカロリーは？
- サーモンのペペロンチーノ深皿（大）1皿「329.8g」のカロリーは590kcalです。サーモンのペペロンチーノ100gあたりのカロリーは179kcalです。
- サーモンのペペロンチーノの糖質の量は？
- サーモンのペペロンチーノ深皿（大）1皿「329.8g」の糖質の量は74.07gです。サーモンのペペロンチーノ100gあたりの糖質の量は22.46gです。
- サーモンのペペロンチーノのセレンの含有量はどのくらい？
- サーモンのペペロンチーノ深皿（大）1皿「329.8g」にはセレンが92.01μg含まれています。サーモンのペペロンチーノ100gあたりのセレンは27.9μgです。
- サーモンのペペロンチーノのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- サーモンのペペロンチーノ深皿（大）1皿「329.8g」にはビタミンB12が5.61μg含まれています。サーモンのペペロンチーノ100gあたりのビタミンB12は1.7μgです。
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サーモンのペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サーモンのペペロンチーノ:深皿（大）1皿 329.8gのカロリー「590kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング221分
- ジョギング133分
- 自転車83分
- なわとび67分
- ストレッチ265分
- 階段上り74分
- 掃除機189分
- お風呂掃除174分
- 水中ウォーキング166分
- 水泳83分
- エアロビクス102分
- 山を登る105分
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