ほうれん草のパニーニ:コッペパン1本分 200.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 394kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 15.38g | |
| ||
| 脂質 | 19.82g | |
| ||
| 炭水化物 | 43.01g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草のパニーニ (ベーコンとトマトとほうれん草のパニーニ)
ほうれん草のパニーニのカロリー概要
| ほうれん草のパニーニのカロリー | 196kcal 100g |
|---|---|
| 394kcal 200.8g (コッペパン1本分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ほうれん草のパニーニは、コッペパンにほうれん草とトマト、ベーコンを挟みバターで焼き上げた一品。
ほうれん草は食べやすく切り、少量のバターで炒めて半量の塩を振る。コッペパンは横半分にスライスして両断面に残りのバターを塗り、モッツアレラチーズ、スライスしたトマト、塩半量、ほうれん草、8等分にしたベーコンの順で挟む。フライパンに、盛り付けたときに上になる面を下にして乗せ、重石で抑えながら1分ほど焼く。ひっくり返して、反対側にも焼き目をつけたら完成。
程よいベーコンの塩気と、とろけたモッツアレラチーズのコクで食が進む味付け。
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ほうれん草のパニーニのカロリーは200.8g(コッペパン1本分)で394kcal、100g換算では196kcal。80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。ほうれん草のパニーニ200.8g(コッペパン1本分)の栄養は、炭水化物が多く43.01gでそのうち糖質が38.89g、脂質が19.82g、たんぱく質が15.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ほうれん草のパニーニ:200.8g(コッペパン1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 277.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.12μg | |
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| ビタミンE | 1.95mg | |
| ||
| ビタミンK | 102.51μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.19mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.6μg | |
| ||
| 葉酸 | 110.36μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.58mg | |
| ||
| ビオチン | 5.02μg | |
| ||
| ビタミンC | 28.59mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 851.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 433.31mg | |
| ||
| カルシウム | 136.62mg | |
| ||
| マグネシウム | 49.04mg | |
| ||
| リン | 189.66mg | |
| ||
| 鉄 | 1.22mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.85mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.38mg | |
| ||
| ヨウ素 | 6.41μg | |
| ||
| セレン | 16.41μg | |
| ||
| クロム | 1.65μg | |
| ||
| モリブデン | 12.79μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 48.59mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.12g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.15g | |
| ||
ほうれん草のパニーニ:200.8g(コッペパン1本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.27g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.75g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.11g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.96g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1065mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 928.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 113.69mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.54mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.86mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.55mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.55mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
| ||
ほうれん草のパニーニ:200.8g(コッペパン1本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 381.26mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 699.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 388.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 343.89mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 764.31mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 355.46mg | |
| ||
| トリプトファン | 110.52mg | |
| ||
| バリン | 447.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 256.84mg | |
| ||
| アルギニン | 419.11mg | |
| ||
| アラニン | 376.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 599.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2904.01mg | |
| ||
| グリシン | 411.6mg | |
| ||
| プロリン | 995.71mg | |
| ||
| セリン | 494.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10005mg | |
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| アンモニア | 307mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草のパニーニ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | コッペパン1本分のほうれん草のパニーニに使用した材料（コッペパン、ほうれん草、ベーコン、トマト、モッツァレラ、バター、塩） |
|---|
| 概要 | コッペパン1本分のほうれん草のパニーニ |
|---|---|
| 重量 | 195g |
| カロリー | 382kcal |
| 概要 | コッペパン1/2本分のほうれん草のパニーニ |
|---|---|
| 重量 | 98g |
| カロリー | 192kcal |
ほうれん草のパニーニのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草のパニーニのカロリーは？
- ほうれん草のパニーニコッペパン1本分「200.8g」のカロリーは394kcalです。ほうれん草のパニーニ100gあたりのカロリーは196kcalです。
- ほうれん草のパニーニの糖質の量は？
- ほうれん草のパニーニコッペパン1本分「200.8g」の糖質の量は38.89gです。ほうれん草のパニーニ100gあたりの糖質の量は19.37gです。
- ほうれん草のパニーニのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草のパニーニコッペパン1本分「200.8g」にはビタミンKが102.51μg含まれています。ほうれん草のパニーニ100gあたりのビタミンKは51.05μgです。
- ほうれん草のパニーニのセレンの含有量はどのくらい？
- ほうれん草のパニーニコッペパン1本分「200.8g」にはセレンが16.41μg含まれています。ほうれん草のパニーニ100gあたりのセレンは8.17μgです。
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ほうれん草のパニーニのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草のパニーニ:コッペパン1本分 200.8gのカロリー「394kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング148分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ177分
- 階段上り50分
- 掃除機127分
- お風呂掃除117分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス68分
- 山を登る71分
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