豆乳かぼちゃスープの栄養（マグカップ1杯 198.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 103kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.61g | |
| ||
| 脂質 | 2.52g | |
| ||
| 炭水化物 | 20.37g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆乳かぼちゃスープ
豆乳かぼちゃスープのカロリー概要
| 豆乳かぼちゃスープのカロリー | 52kcal 100g |
|---|---|
| 103kcal 198.5g (マグカップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
豆乳かぼちゃスープは、ペースト状にしたかぼちゃと豆乳を合わせたスープ。
かぼちゃは種とワタ、皮をとって、電子レンジで加熱して軟らかくして、潰しながら水を加えて練る。そこにおろしにんにく、塩、豆乳を加えて鍋に入れ、沸騰直前まで温める。器に入れて、黒こしょうを振ったら完成。
今回のレシピでは潰したかぼちゃのみでシンプルに仕上げたが、具材に玉ねぎやにんじん、きのこ類、ベーコンなどを加えて具だくさんのスープに仕上げるのもおすすめ。
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豆乳かぼちゃスープのカロリーは198.5g(マグカップ1杯)で103kcal、100g換算では52kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は153.85gです。豆乳かぼちゃスープ198.5g(マグカップ1杯)の栄養は、炭水化物が多く20.37gでそのうち糖質が16.64g、たんぱく質が4.61g、脂質が2.52gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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豆乳かぼちゃスープ:198.5g(マグカップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 180.62μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 3.43mg | |
| ||
| ビタミンK | 35.02μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.61mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | |
| ||
| 葉酸 | 58.52μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.75mg | |
| ||
| ビオチン | 4.7μg | |
| ||
| ビタミンC | 36.98mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 194.53mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 532.3mg | |
| ||
| カルシウム | 31.86mg | |
| ||
| マグネシウム | 42.16mg | |
| ||
| リン | 82.64mg | |
| ||
| 鉄 | 1.33mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.52mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.26mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.08μg | |
| ||
| セレン | 0.89μg | |
| ||
| クロム | 0.06μg | |
| ||
| モリブデン | 47.62μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.73g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.5g | |
| ||
豆乳かぼちゃスープ:198.5g(マグカップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.34g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.48g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.29g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 392mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1075.93mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 180.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.79mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.28mg | |
| ||
豆乳かぼちゃスープ:198.5g(マグカップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 185.38mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 318.85mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 282.98mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 132.38mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 388.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 178.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.37mg | |
| ||
| バリン | 206.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 113.26mg | |
| ||
| アルギニン | 366.53mg | |
| ||
| アラニン | 208.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 487.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 823.5mg | |
| ||
| グリシン | 189.35mg | |
| ||
| プロリン | 212.81mg | |
| ||
| セリン | 252.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4480.01mg | |
| ||
| アンモニア | 90.77mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆乳かぼちゃスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | マグカップ1杯分の豆乳かぼちゃスープに使用した材料（かぼちゃ、豆乳、水、おろしにんにく、塩、黒こしょう） |
|---|
| 概要 | マグカップ1杯分の豆乳かぼちゃスープ |
|---|---|
| 重量 | 186g |
| カロリー | 97kcal |
| 概要 | 100gの豆乳かぼちゃスープ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 52kcal |
豆乳かぼちゃスープのカロリー・栄養FAQ
- 豆乳かぼちゃスープのカロリーは？
- 豆乳かぼちゃスープマグカップ1杯「198.5g」のカロリーは103kcalです。豆乳かぼちゃスープ100gあたりのカロリーは52kcalです。
- 豆乳かぼちゃスープの糖質の量は？
- 豆乳かぼちゃスープマグカップ1杯「198.5g」の糖質の量は16.64gです。豆乳かぼちゃスープ100gあたりの糖質の量は8.38gです。
- 豆乳かぼちゃスープのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆乳かぼちゃスープマグカップ1杯「198.5g」にはモリブデンが47.62μg含まれています。豆乳かぼちゃスープ100gあたりのモリブデンは23.99μgです。
- 豆乳かぼちゃスープのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豆乳かぼちゃスープマグカップ1杯「198.5g」にはビタミンKが35.02μg含まれています。豆乳かぼちゃスープ100gあたりのビタミンKは17.64μgです。
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豆乳かぼちゃスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆乳かぼちゃスープ:マグカップ1杯 198.5gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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