高野豆腐の肉巻きの栄養（4本分・1人前 259.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 446kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 30.44g | |
| ||
| 脂質 | 32.96g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.84g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
高野豆腐の肉巻き (高野豆腐の豚肉巻き)
高野豆腐の肉巻きのカロリー概要
| 高野豆腐の肉巻きのカロリー | 172kcal 100g |
|---|---|
| 446kcal 259.5g (4本分・1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
高野豆腐の肉巻きは、高野豆腐を豚肉で巻いて焼き、タレで煮絡めた料理。
高野豆腐を半量の水に浸して数分経ったら、余分な水気を絞って4等分に切る。豚ロースで高野豆腐を巻いて、サラダ油をひいたフライパンに並べ、全面に焼き目がつくまで中火で焼く。料理酒、みりん、醤油、残りの水を加えて汁気が無くなるまで煮絡める。
照り焼き味のタレが豚肉と高野豆腐に染みていて、美味しい一品。
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高野豆腐の肉巻きのカロリーは259.5g(4本分・1人前)で446kcal、100g換算では172kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は46.51gです。高野豆腐の肉巻き259.5g(4本分・1人前)の栄養は、脂質が多く32.96g、たんぱく質が30.44g、炭水化物が5.84gでそのうち糖質が5.45gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多いです。
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高野豆腐の肉巻き:259.5g(4本分・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.88μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.1μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.43mg | |
| ||
| ビタミンK | 23.15μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.78mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | |
| ||
| ナイアシン | 8.3mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.39mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.36μg | |
| ||
| 葉酸 | 5.06μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.17mg | |
| ||
| ビオチン | 8.59μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.12mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 695.95mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 388.81mg | |
| ||
| カルシウム | 108.21mg | |
| ||
| マグネシウム | 53.22mg | |
| ||
| リン | 348.12mg | |
| ||
| 鉄 | 1.69mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.7mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.78mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.38μg | |
| ||
| セレン | 27.56μg | |
| ||
| クロム | 4.57μg | |
| ||
| モリブデン | 15.18μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 68.43mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.39g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.76g | |
| ||
高野豆腐の肉巻き:259.5g(4本分・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.28g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.25g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.86g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 30.39g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.93g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.93g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1103.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6728mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 900.96mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 102.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.51mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 62.72mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.93mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.16mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.21mg | |
| ||
高野豆腐の肉巻き:259.5g(4本分・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1475.59mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2564.87mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2503.06mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1074.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2585.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1489.43mg | |
| ||
| トリプトファン | 379.39mg | |
| ||
| バリン | 1607.03mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1174.63mg | |
| ||
| アルギニン | 2183.85mg | |
| ||
| アラニン | 1768.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3161.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5273.04mg | |
| ||
| グリシン | 1645.7mg | |
| ||
| プロリン | 1541.14mg | |
| ||
| セリン | 1541.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 32355.76mg | |
| ||
| アンモニア | 511.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「高野豆腐の肉巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 8本分の高野豆腐の肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 276g |
| カロリー | 475kcal |
| 概要 | 4本分の高野豆腐の肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 136g |
| カロリー | 234kcal |
| 概要 | 1本分の高野豆腐の肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 57kcal |
高野豆腐の肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- 高野豆腐の肉巻きのカロリーは？
- 高野豆腐の肉巻き4本分・1人前「259.5g」のカロリーは446kcalです。高野豆腐の肉巻き100gあたりのカロリーは172kcalです。
- 高野豆腐の肉巻きの糖質の量は？
- 高野豆腐の肉巻き4本分・1人前「259.5g」の糖質の量は5.45gです。高野豆腐の肉巻き100gあたりの糖質の量は2.1gです。
- 高野豆腐の肉巻きのセレンの含有量はどのくらい？
- 高野豆腐の肉巻き4本分・1人前「259.5g」にはセレンが27.56μg含まれています。高野豆腐の肉巻き100gあたりのセレンは10.62μgです。
- 高野豆腐の肉巻きのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- 高野豆腐の肉巻き4本分・1人前「259.5g」にはビタミンB1が0.78mg含まれています。高野豆腐の肉巻き100gあたりのビタミンB1は0.3mgです。
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高野豆腐の肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
高野豆腐の肉巻き:4本分・1人前 259.5gのカロリー「446kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング167分
- ジョギング100分
- 自転車63分
- なわとび50分
- ストレッチ200分
- 階段上り56分
- 掃除機143分
- お風呂掃除132分
- 水中ウォーキング125分
- 水泳63分
- エアロビクス77分
- 山を登る80分
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