オートミールハンバーグの栄養（1個分 253g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 293kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.34g | |
| ||
| 脂質 | 18.65g | |
| ||
| 炭水化物 | 20.42g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールハンバーグ
オートミールハンバーグのカロリー概要
| オートミールハンバーグのカロリー | 116kcal 100g |
|---|---|
| 293kcal 253g (1個分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールハンバーグは、パン粉などのつなぎの代わりにオートミールを使用したハンバーグ。
耐熱容器に、みじん切りにした玉ねぎ、オートミール、牛乳を入れ、電子レンジ500Wで3分加熱し、しっかり冷ます。大きめのボウルに牛ひき肉、豚ひき肉、冷ました玉ねぎ、オートミール、牛乳を入れて混ぜ合わせる。さらに塩を加えて、粘り気が出るまでしっかり混ぜたら、2分割にして楕円形にする。熱したフライパンにサラダ油を入れ、成形したハンバーグを並べ、中火で3分ほど焼く。焦げ目がついたところで、ひっくり返して蓋をし、約8分蒸し焼きにしたら完成。
このレシピでは卵を使っていないが、オートミールにプラスして卵を入れてもよい。食べるときはソースやケチャップ、ポン酢などお好きな味付けで楽しんで。
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オートミールハンバーグのカロリーは253g(1個分)で293kcal、100g換算では116kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は68.97gです。オートミールハンバーグ253g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く20.42gでそのうち糖質が17.23g、脂質が18.65g、たんぱく質が16.34gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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オートミールハンバーグ:253g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.45μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.2μg | |
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| ビタミンE | 0.78mg | |
| ||
| ビタミンK | 10.3μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.77mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 29.25μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.14mg | |
| ||
| ビオチン | 5.11μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.41mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 250.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 476.5mg | |
| ||
| カルシウム | 51.31mg | |
| ||
| マグネシウム | 38.58mg | |
| ||
| リン | 177.45mg | |
| ||
| 鉄 | 2.3mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.87mg | |
| ||
| 銅 | 0.15mg | |
| ||
| マンガン | 0.23mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.66μg | |
| ||
| セレン | 14.02μg | |
| ||
| クロム | 1.49μg | |
| ||
| モリブデン | 13.84μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 53.84mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 3.19g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.66g | |
| ||
オートミールハンバーグ:253g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.92g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.75g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.7g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.67g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6125mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1612.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 241.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.85mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 6.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.16mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.14mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.74mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 17.56mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 45.74mg | |
| ||
オートミールハンバーグ:253g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 660.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1195.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1242mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 578.99mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1172mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 701.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 190.89mg | |
| ||
| バリン | 751.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 550.45mg | |
| ||
| アルギニン | 1177.51mg | |
| ||
| アラニン | 905.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1437.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2705mg | |
| ||
| グリシン | 998.16mg | |
| ||
| プロリン | 797mg | |
| ||
| セリン | 715.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16285mg | |
| ||
| アンモニア | 273.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールハンバーグ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ２個分のオートミールハンバーグ |
|---|---|
| 重量 | 241g |
| カロリー | 280kcal |
| 概要 | 1個分のオートミールハンバーグ |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 140kcal |
| 概要 | 1/2個分のオートミールハンバーグ |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 71kcal |
オートミールハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- オートミールハンバーグのカロリーは？
- オートミールハンバーグ1個分「253g」のカロリーは293kcalです。オートミールハンバーグ100gあたりのカロリーは116kcalです。
- オートミールハンバーグの糖質の量は？
- オートミールハンバーグ1個分「253g」の糖質の量は17.23gです。オートミールハンバーグ100gあたりの糖質の量は6.81gです。
- オートミールハンバーグのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールハンバーグ1個分「253g」にはモリブデンが13.84μg含まれています。オートミールハンバーグ100gあたりのモリブデンは5.47μgです。
- オートミールハンバーグのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミールハンバーグ1個分「253g」にはセレンが14.02μg含まれています。オートミールハンバーグ100gあたりのセレンは5.54μgです。
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オートミールハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールハンバーグ:1個分 253gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車42分
- なわとび33分
- ストレッチ132分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング83分
- 水泳42分
- エアロビクス51分
- 山を登る53分
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