キャベツチヂミの栄養（直径10cm1枚分 102.1g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 105kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.58g | |
| ||
| 脂質 | 4.11g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.09g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツチヂミ (キャベツのチヂミ)
キャベツチヂミのカロリー概要
| キャベツチヂミのカロリー | 103kcal 100g |
|---|---|
| 105kcal 102.1g (直径10cm1枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
キャベツチヂミは、瑞々しいキャベツが生地をふんわり仕上げる、素材の魅力を活かしたシンプルな一品。
ボウルに小麦粉、卵、水、塩を混ぜ、千切りにしたキャベツを加えてさらによく混ぜ、タネを作る。
中火で熱したフライパンにごま油をひき、タネを流し入れて両面をこんがり焼いたら、ポン酢を添えて完成。
キャベツはクセがなく、どんな具材とも相性抜群。ちくわ、桜えび、ツナ缶を加えるとうま味と風味がグッと増しておすすめ。付けダレにすりおろした玉ねぎを加えれば、自然な甘みに奥行きが生まれ、キレのあるすっきりとした味わいに仕上がる。
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キャベツチヂミのカロリーは102.1g(直径10cm1枚分)で105kcal、100g換算では103kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は77.67gです。キャベツチヂミ102.1g(直径10cm1枚分)の栄養は、炭水化物が多く14.09gでそのうち糖質が12.89g、脂質が4.11g、たんぱく質が3.58gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多いです。
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キャベツチヂミ:102.1g(直径10cm1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 28.25μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.5μg | |
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| ビタミンE | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンK | 35.59μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.16μg | |
| ||
| 葉酸 | 36.42μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.32mg | |
| ||
| ビオチン | 4.14μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.71mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 139.56mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 130.49mg | |
| ||
| カルシウム | 28.17mg | |
| ||
| マグネシウム | 11.12mg | |
| ||
| リン | 46mg | |
| ||
| 鉄 | 0.45mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
| ||
| ヨウ素 | 284.37μg | |
| ||
| セレン | 4.33μg | |
| ||
| クロム | 0.38μg | |
| ||
| モリブデン | 3.84μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 48.34mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.2g | |
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| 食塩相当量 | 0.35g | |
| ||
キャベツチヂミ:102.1g(直径10cm1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.85g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.52g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.34g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.7g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.3g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 508.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1279.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 21.94mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.35mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.31mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.69mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.94mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.11mg | |
| ||
キャベツチヂミ:102.1g(直径10cm1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 156.98mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 270.35mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 185.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 167.7mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 311.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 147.94mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.93mg | |
| ||
| バリン | 193.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 95mg | |
| ||
| アルギニン | 191.6mg | |
| ||
| アラニン | 168.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 290.67mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 840.85mg | |
| ||
| グリシン | 125.46mg | |
| ||
| プロリン | 244.91mg | |
| ||
| セリン | 230.07mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3656.41mg | |
| ||
| アンモニア | 107.59mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツチヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 直径10cm1枚分のキャベツチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 94g |
| カロリー | 97kcal |
| 概要 | 1/2枚分のキャベツチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 47g |
| カロリー | 48kcal |
| 概要 | 1/4枚分のキャベツチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 23g |
| カロリー | 24kcal |
キャベツチヂミのカロリー・栄養FAQ
- キャベツチヂミのカロリーは？
- キャベツチヂミ直径10cm1枚分「102.1g」のカロリーは105kcalです。キャベツチヂミ100gあたりのカロリーは103kcalです。
- キャベツチヂミの糖質の量は？
- キャベツチヂミ直径10cm1枚分「102.1g」の糖質の量は12.89gです。キャベツチヂミ100gあたりの糖質の量は12.62gです。
- キャベツチヂミのヨウ素の含有量はどのくらい？
- キャベツチヂミ直径10cm1枚分「102.1g」にはヨウ素が284.37μg含まれています。キャベツチヂミ100gあたりのヨウ素は278.52μgです。
- キャベツチヂミのビタミンKの含有量はどのくらい？
- キャベツチヂミ直径10cm1枚分「102.1g」にはビタミンKが35.59μg含まれています。キャベツチヂミ100gあたりのビタミンKは34.86μgです。
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キャベツチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツチヂミ:直径10cm1枚分 102.1gのカロリー「105kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング40分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ48分
- 階段上り14分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス19分
- 山を登る19分
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