おからバナナ蒸しパンの栄養（直径7cmの型1個分 37.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 54kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.5g | |
| ||
| 脂質 | 1.81g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おからバナナ蒸しパン (おからパウダーのバナナ蒸しパン)
おからバナナ蒸しパンのカロリー概要
| おからバナナ蒸しパンのカロリー | 144kcal 100g |
|---|---|
| 54kcal 37.5g (直径7cmの型1個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
おからバナナ蒸しパンは、小腹が空いたときにぴったりの簡単おやつ。
バナナの皮を剥き、ボウルに入れてフォークで潰す。バナナは完熟のものを使うと甘味と香りが引き立つ。
潰したバナナに卵と豆乳を加えて混ぜたら、おからパウダー、砂糖、ベーキングパウダーを入れてさらに混ぜる。
型に生地を入れて空気を抜くように2～3回上から落とすとムラなく仕上がる。レンジに入れて600Wで3分加熱し、竹串を刺して中まで火が通っていれば完成。生焼けの場合は、30秒ずつ追加で加熱する。火が通ったらレンジから取り出し、冷めたらできあがり。
カロリーSlismの栄養素グラフからおからバナナ蒸しパンの栄養を分析すると、ビタミン類ではビタミンDが最も多く、次いでビオチン、ビタミンB6、ビタミンKなどが含まれていますが、ビタミン類において栄養的特徴があるほど含まれているものはありませんでした。ミネラル類ではモリブデンが最も多く、次いでセレン、銅、カリウムなどが含まれています。ビタミンC、亜鉛、カルシウムなどは特に少なめなので、これらを補うためにビタミンが豊富な果物や、ミネラルを補完できる副菜や食材を合わせるのがよいでしょう。その他の栄養素については食物繊維、コレステロール、塩分のいずれも目安量と比較して少なめです。
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おからバナナ蒸しパンのカロリーは37.5g(直径7cmの型1個分)で54kcal、100g換算では144kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は55.56gです。おからバナナ蒸しパン37.5g(直径7cmの型1個分)の栄養は、炭水化物が多く7.98gでそのうち糖質が6.25g、たんぱく質が2.5g、脂質が1.81gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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おからバナナ蒸しパン:37.5g(直径7cmの型1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.38μg | |
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| ビタミンE | 0.24mg | |
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| ビタミンK | 2.65μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | |
| ||
| 葉酸 | 12.16μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.23mg | |
| ||
| ビオチン | 3.48μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 48.91mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 133.07mg | |
| ||
| カルシウム | 29.59mg | |
| ||
| マグネシウム | 11.96mg | |
| ||
| リン | 56.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.47mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.44μg | |
| ||
| セレン | 2.74μg | |
| ||
| クロム | 0.14μg | |
| ||
| モリブデン | 12.45μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 37mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.73g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.13g | |
| ||
おからバナナ蒸しパン:37.5g(直径7cmの型1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.43g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.57g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.57g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.58g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 439mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 475.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 63.44mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.2mg | |
| ||
おからバナナ蒸しパン:37.5g(直径7cmの型1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 121.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 212.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 176.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 111.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 239.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 118.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 36.15mg | |
| ||
| バリン | 146.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 76.7mg | |
| ||
| アルギニン | 172mg | |
| ||
| アラニン | 131.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 280.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 396mg | |
| ||
| グリシン | 105.2mg | |
| ||
| プロリン | 120.4mg | |
| ||
| セリン | 172.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 2589mg | |
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| アンモニア | 30.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「おからバナナ蒸しパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のおからバナナ蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 94g |
| カロリー | 135kcal |
| 概要 | 2個分のおからバナナ蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 86kcal |
| 概要 | 1個分のおからバナナ蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| カロリー | 39kcal |
おからバナナ蒸しパンのカロリー・栄養FAQ
- おからバナナ蒸しパンのカロリーは？
- おからバナナ蒸しパン直径7cmの型1個分「37.5g」のカロリーは54kcalです。おからバナナ蒸しパン100gあたりのカロリーは144kcalです。
- おからバナナ蒸しパンの糖質の量は？
- おからバナナ蒸しパン直径7cmの型1個分「37.5g」の糖質の量は6.25gです。おからバナナ蒸しパン100gあたりの糖質の量は16.67gです。
- おからバナナ蒸しパンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- おからバナナ蒸しパン直径7cmの型1個分「37.5g」にはモリブデンが12.45μg含まれています。おからバナナ蒸しパン100gあたりのモリブデンは33.2μgです。
- おからバナナ蒸しパンのセレンの含有量はどのくらい？
- おからバナナ蒸しパン直径7cmの型1個分「37.5g」にはセレンが2.74μg含まれています。おからバナナ蒸しパン100gあたりのセレンは7.31μgです。
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おからバナナ蒸しパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おからバナナ蒸しパン:直径7cmの型1個分 37.5gのカロリー「54kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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