わかめしらすおにぎりの栄養（1個分 134.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 210kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.92g | |
| ||
| 脂質 | 1.04g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.12g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめしらすおにぎり (わかめとしらすのおむすび)
わかめしらすおにぎりのカロリー概要
| わかめしらすおにぎりのカロリー | 156kcal 100g |
|---|---|
| 210kcal 134.5g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, モリブデン |
わかめしらすおにぎりは、磯の香りが漂うわかめと、ふっくらとしたしらすの旨味が凝縮された、シンプルながらも深い味わいの一品。
乾燥わかめを水で戻し、粗めに刻んで水気をしっかりと絞っておく。
温かいご飯をボウルに入れ、水で戻したわかめとしらすを加え、全体が均一になるように丁寧に混ぜ合わせる。
具材とご飯がしっかりなじんだら、軽く水で濡らした手で具材を混ぜたご飯をとり、ふんわりと握って完成。
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わかめしらすおにぎりのカロリーは134.5g(1個分)で210kcal、100g換算では156kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は51.28gです。わかめしらすおにぎり134.5g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く41.12gでそのうち糖質が39.32g、たんぱく質が10.92g、脂質が1.04gです。ビタミン・ミネラルではビタミンDとモリブデンの成分が多いです。
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わかめしらすおにぎり:134.5g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 49.85μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 12.2μg | |
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| ビタミンE | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンK | 4.45μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.75mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.26μg | |
| ||
| 葉酸 | 16.5μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.42mg | |
| ||
| ビオチン | 0.67μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.09mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 553.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 159.89mg | |
| ||
| カルシウム | 111.45mg | |
| ||
| マグネシウム | 38.7mg | |
| ||
| リン | 211.15mg | |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.26mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.42mg | |
| ||
| ヨウ素 | 49.99μg | |
| ||
| セレン | 1.13μg | |
| ||
| クロム | 0.03μg | |
| ||
| モリブデン | 33.1μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 78mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.8g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.4g | |
| ||
わかめしらすおにぎり:134.5g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.22g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 94.16mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.5mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 11.55mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 40.75mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 114mg | |
| ||
わかめしらすおにぎり:134.5g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 445.54mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 835mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 796.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 454.56mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 878.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 503.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 133.75mg | |
| ||
| バリン | 578.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 288.56mg | |
| ||
| アルギニン | 723.5mg | |
| ||
| アラニン | 627.85mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1029.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1579mg | |
| ||
| グリシン | 504.99mg | |
| ||
| プロリン | 455mg | |
| ||
| セリン | 537.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10505mg | |
| ||
| アンモニア | 174.35mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「わかめしらすおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のわかめしらすおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 562kcal |
| 概要 | 2個分のわかめしらすおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 374kcal |
| 概要 | 1個分のわかめしらすおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 187kcal |
わかめしらすおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- わかめしらすおにぎりのカロリーは？
- わかめしらすおにぎり1個分「134.5g」のカロリーは210kcalです。わかめしらすおにぎり100gあたりのカロリーは156kcalです。
- わかめしらすおにぎりの糖質の量は？
- わかめしらすおにぎり1個分「134.5g」の糖質の量は39.32gです。わかめしらすおにぎり100gあたりの糖質の量は29.23gです。
- わかめしらすおにぎりのビタミンDの含有量はどのくらい？
- わかめしらすおにぎり1個分「134.5g」にはビタミンDが12.2μg含まれています。わかめしらすおにぎり100gあたりのビタミンDは9.07μgです。
- わかめしらすおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- わかめしらすおにぎり1個分「134.5g」にはモリブデンが33.1μg含まれています。わかめしらすおにぎり100gあたりのモリブデンは24.61μgです。
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わかめしらすおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめしらすおにぎり:1個分 134.5gのカロリー「210kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ95分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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