エビマヨおにぎりの栄養（1個分 130g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 221kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.3g | |
| ||
| 脂質 | 4.21g | |
| ||
| 炭水化物 | 42.52g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビマヨおにぎり (海老マヨおにぎり)
エビマヨおにぎりのカロリー概要
| エビマヨおにぎりのカロリー | 170kcal 100g |
|---|---|
| 221kcal 130g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
エビマヨおにぎりは、おにぎりの具材にエビをマヨネーズで和えたものを入れた、まろやかで美味しい一品。
芝海老は熱湯で茹でた後、包丁で細かく刻む。芝海老、めんつゆ、砂糖、マヨネーズをボウルに入れて混ぜる。手に塩を付けてご飯をとり、エビマヨネーズを真ん中に入れて、おにぎりの形に握る。最後に海苔を巻いたら、出来上がり。
炊きたてのご飯で作ると、より美味しい。握るときに強く力を入れてしまうとマヨネーズがはみ出てきてしまうので、軽くふんわりと握るようにする。
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エビマヨおにぎりのカロリーは130g(1個分)で221kcal、100g換算では170kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は47.06gです。エビマヨおにぎり130g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く42.52gでそのうち糖質が40.5g、たんぱく質が5.3g、脂質が4.21gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多いです。
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エビマヨおにぎり:130g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.64μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.88mg | |
| ||
| ビタミンK | 9.91μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.59mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.7μg | |
| ||
| 葉酸 | 28.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.34mg | |
| ||
| ビオチン | 1.18μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.31mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 473.41mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 87.17mg | |
| ||
| カルシウム | 12.97mg | |
| ||
| マグネシウム | 14.43mg | |
| ||
| リン | 76.02mg | |
| ||
| 鉄 | 0.35mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.82mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.44mg | |
| ||
| ヨウ素 | 21.16μg | |
| ||
| セレン | 1.35μg | |
| ||
| クロム | 0.1μg | |
| ||
| モリブデン | 35.26μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21.67mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.02g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.21g | |
| ||
エビマヨおにぎり:130g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.43g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.05g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.29g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.99g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1899.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 988.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 278.56mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 15.52mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
| ||
エビマヨおにぎり:130g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 213.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 396.93mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 282.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 238.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 441.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 205.04mg | |
| ||
| トリプトファン | 66.3mg | |
| ||
| バリン | 274.83mg | |
| ||
| ヒスチジン | 114.86mg | |
| ||
| アルギニン | 445.45mg | |
| ||
| アラニン | 301.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 496.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 842mg | |
| ||
| グリシン | 277.59mg | |
| ||
| プロリン | 228.61mg | |
| ||
| セリン | 257.83mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5089.01mg | |
| ||
| アンモニア | 116.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「エビマヨおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のエビマヨおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 392g |
| カロリー | 666kcal |
| 概要 | 2個分のエビマヨおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 261g |
| カロリー | 444kcal |
| 概要 | 1個分のエビマヨおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 130g |
| カロリー | 221kcal |
エビマヨおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- エビマヨおにぎりのカロリーは？
- エビマヨおにぎり1個分「130g」のカロリーは221kcalです。エビマヨおにぎり100gあたりのカロリーは170kcalです。
- エビマヨおにぎりの糖質の量は？
- エビマヨおにぎり1個分「130g」の糖質の量は40.5gです。エビマヨおにぎり100gあたりの糖質の量は31.16gです。
- エビマヨおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- エビマヨおにぎり1個分「130g」にはモリブデンが35.26μg含まれています。エビマヨおにぎり100gあたりのモリブデンは27.12μgです。
- エビマヨおにぎりのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- エビマヨおにぎり1個分「130g」にはビタミンB12が0.7μg含まれています。エビマヨおにぎり100gあたりのビタミンB12は0.54μgです。
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エビマヨおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビマヨおにぎり:1個分 130gのカロリー「221kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング83分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ100分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除66分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス39分
- 山を登る40分
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