冬瓜:1個2.5kg1/8カットの可食部 219gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 33kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.1g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.22g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.32g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
冬瓜 (とうがん)
冬瓜のカロリー概要
| 冬瓜のカロリー | 15kcal 100g |
|---|---|
| 33kcal 219g (1個2.5kg1/8カットの可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
冬瓜（トウガン）は、夏に収穫する野菜で「寒瓜（カンガ）」とも呼ばれるカロリーが低いウリ科の植物。
冬瓜のPFCバランスは、炭水化物が多く、たんぱく質も一定値含まれている。脂質は少ない。
95%程が水分の冬瓜には、ビタミンＣ・葉酸・モリブデン・カリウムなど、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている。 不足する栄養はビタミンA、ビタミンD、ビタミンB12などである。不足する栄養はうなぎや魚介類、乳製品などに多く含まれるため、合わせて摂取することで不足する栄養を補いたい。 冬瓜のあんかけ・冬瓜の中華スープ・冬瓜の煮物や冬瓜の味噌汁などの冬瓜料理が人気。 サイズが大きい冬瓜はレシピに使用する分量をカットし、種やワタを取り除く下処理後に調理する。
ネーミングの漢字表記から冬野菜とイメージさせる方も多い「冬瓜」は、意外にも7月～9月にかけての時期が旬な夏野菜。比較されやすい夕顔との違いは表面の色からも判断する事が出来て、夕顔が黄緑色をしているのに対して冬瓜は濃い緑色をしている。
別名： かもうり廃棄部位： 果皮、わた及びへた
冬瓜の写真
Wax gourd
冬瓜の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 95 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
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冬瓜のカロリーは219g(1個2.5kg1/8カットの可食部)で33kcalのカロリー。冬瓜は100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く8.32gでそのうち糖質が5.47g、たんぱく質が1.1g、脂質が0.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。
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冬瓜:219g(1個2.5kg1/8カットの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.22mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンK | 2.19μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.88mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 56.94μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.46mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 85.41mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.19mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 438mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 41.61mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 15.33mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 39.42mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.44mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.22mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 15.33μg | 43.8μg |
| ||
| モリブデン | 8.76μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.85g | 5.7g～ |
| ||
冬瓜:219g(1個2.5kg1/8カットの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.09g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 96.36mg | |
| ||
冬瓜:219g(1個2.5kg1/8カットの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30.66mg | |
| ||
| ロイシン | 50.37mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 43.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 21.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 59.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 28.47mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.83mg | |
| ||
| バリン | 37.23mg | |
| ||
| ヒスチジン | 17.08mg | |
| ||
| アルギニン | 45.99mg | |
| ||
| アラニン | 39.42mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 65.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 262.8mg | |
| ||
| グリシン | 39.42mg | |
| ||
| プロリン | 28.47mg | |
| ||
| セリン | 45.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 832.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「冬瓜」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 約8分の1本の皮付き種ありの冬瓜。廃棄率は30%のため可食部の重量は約760g。 重量 1085g（可食部760g） カロリー 114kcal -
概要 約8分の1本の皮・種なしの冬瓜 重量 846g カロリー 127kcal -
概要 423gの冬瓜 重量 423g カロリー 63kcal -
概要 199gの冬瓜 重量 199g カロリー 30kcal -
概要 117gの冬瓜 重量 117g カロリー 18kcal -
概要 約4.5㎝の冬瓜（煮物用） 重量 21g カロリー 3kcal -
概要 厚さ約2㎝の冬瓜（煮物用） 重量 21g カロリー 3kcal -
概要 約4.5㎝の冬瓜（味噌汁） 重量 10g カロリー 2kcal -
概要 厚さ約1㎝冬瓜（味噌汁） 重量 10g カロリー 2kcal
冬瓜のカロリー・栄養FAQ
- 冬瓜(1個2.5kg1/8カットの可食部)のカロリーは？
- 冬瓜(1個2.5kg1/8カットの可食部「219g」)のカロリーは33kcalです。
- 冬瓜100gあたりのカロリーは？
- 冬瓜「100g」のカロリーは15kcalです。
- 冬瓜(1個2.5kg1/8カットの可食部あたり)の糖質量は？
- 冬瓜(1個2.5kg1/8カットの可食部「219g」)の糖質の量は5.47gです。
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冬瓜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
冬瓜:1個2.5kg1/8カットの可食部 219gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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