カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

なめこそば (ナメコ蕎麦/なめこ蕎麦)

なめこそばのカロリー概要

なめこそばのカロリー 59kcal 100g
352kcal 596g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

掛けそばに加熱料理したナメコをトッピングするシンプルなレシピで作る「なめこ蕎麦」のカロリー。

カロリーが低い食材「なめこ」は、たっぷり入れても全体のエネルギー量は大幅にアップしない。
なめこ蕎麦の主なカロリー源は「そば」だが、汁を飲み干さなければ若干摂取カロリーを抑えることが可能。

なめこ蕎麦には、マグネシウム・銅・鉄・ナイアシン・葉酸・ビタミンB12などの栄養成分が多く含まれる。 大根おろしを追加する「なめこおろしそば」や納豆オクラ等を追加するレシピも人気。

g352kcal

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なめこそばの写真

なめこそば

Nameko soba

なめこそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

なめこそばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 260 g 294 kcal
なめこ なめこ 30 g 7 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
めんつゆ めんつゆ 100 g 44 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal

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なめこそば:一杯 596gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー352kcal536~751kcal
タンパク質 16.27g 15~34g
脂質 1.91g 13~20g
炭水化物 69.26g 75~105g

【PFCバランス】

なめこそばのカロリーは596g(一杯)で352kcalのカロリー。なめこそばは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く69.26gでそのうち糖質が63.84g、たんぱく質が16.27g、脂質が1.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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なめこそば:596g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.36μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK4.29μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン6.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB121.49μg0.8μg
葉酸72.59μg80μg
パントテン酸1.25mg1.5mg
ビオチン2.92μg17μg
ビタミンC2.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1504.18mg ~1000mg
カリウム 365.82mg 833mg
カルシウム 51.02mg 221mg
マグネシウム 115.45mg 91.8mg
リン 289.95mg 381mg
3.1mg 3.49mg
亜鉛 1.43mg 3mg
0.3mg 0.24mg
マンガン 0.95mg 1.17mg
ヨウ素 3021μg 43.8μg
セレン 8.7μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 2.62μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.42g 5.7g~
食塩相当量3.75g ~2.5g

なめこそば:596g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.61g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸0.12mg
18:2 n-6 リノール酸750.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸41.66mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.95mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.98mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg

なめこそば:596g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン521.02mg
ロイシン970.76mg
リシン(リジン)472.03mg
含硫アミノ酸510.35mg
芳香族アミノ酸1054.15mg
トレオニン(スレオニン)477.52mg
トリプトファン163.54mg
バリン650.59mg
ヒスチジン453.08mg
アルギニン717.29mg
アラニン546.83mg
アスパラギン酸973.98mg
グルタミン酸5139.01mg
グリシン649.34mg
プロリン1328.19mg
セリン705.31mg
アミノ酸合計15264.99mg
アンモニア38.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

なめこそばのカロリー・栄養FAQ

なめこそば(一杯)のカロリーは?
なめこそば(一杯「596g」)のカロリーは352kcalです。
なめこそば100gあたりのカロリーは?
なめこそば「100g」のカロリーは59kcalです。
なめこそば(一杯あたり)の糖質量は?
なめこそば(一杯「596g」)の糖質の量は63.84gです。

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g352kcal

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なめこそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

なめこそば:一杯 596gのカロリー「352kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング132分
  • ジョギング79分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ158分
  • 階段上り44分
  • 掃除機113分
  • お風呂掃除104分
  • 水中ウォーキング99分
  • 水泳50分
  • エアロビクス61分
  • 山を登る63分

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