カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ブナシメジ (ぶなしめじ/橅占地)

食品きのこ

食品分析数値

ブナシメジのカロリー18kcal 100g
16kcal 90g(小1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンD
ブナシメジはホンシメジに似たキノコある。ぶなしめじはカビと同じ菌糸から作られており、通年食べられるキノコとして人気が高い。弾力があって食べ易く、炒める・揚げる・茹でる等どのような料理にも向いているが、味噌汁やパスタなどに適している。
何回かに分けて使いきる場合は、ラップやジップロックなどで密封して冷蔵庫で保存すると良い。しかし、この場合は日持ちはせず賞味期限は短いため、早めに加熱調理して使い切った方が良い。また、石づきを切り落として小いさく分け、袋に入れて冷凍すると1か月程度は保存できるという方法もある。

大1パック:180g 栽培品。(廃棄率)柄の基部(いしづき)。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g16kcal

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ブナシメジ

ブナシメジ

Bunashimeji

ブナシメジのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率10 (%)

ブナシメジ:小1パック 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質2.43g (9.72kcal)15~34g
脂質0.54g (4.86kcal)13~20g
炭水化物4.5g (18kcal)75~105g

【PFCバランス】

ブナシメジのカロリーは90g(小1パック)で16kcalのカロリー。ブナシメジは100g換算で18kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は444.44g。炭水化物が多く4.5g、たんぱく質が2.43g、脂質が0.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンDの成分が高い。

ブナシメジ:90g(小1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD1.98μg1.8μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン5.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸25.2μg80μg
パントテン酸0.77mg1.5mg
ビオチン8.91μg17μg
ビタミンC6.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2.7mg~1000mg
カリウム342mg833mg
カルシウム0.9mg221mg
マグネシウム9.9mg91.8mg
リン90mg381mg
0.36mg3.49mg
亜鉛0.45mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素1.8μg43.8μg
セレン2.7μg8.3μg
モリブデン4.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.33g5.7g~

ブナシメジ:90g(小1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.22g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸14.4mg
18:2 n-6 リノール酸153mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.9mg

ブナシメジ:90g(小1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブナシメジ:小1パック 90gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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