カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

きのこ鍋 (キノコ鍋/茸鍋)

きのこ鍋のカロリー概要

きのこ鍋のカロリー 47kcal 100g
310kcal 660.5g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

椎茸・舞茸・エリンギ・シメジ・エノキダケの他に、鶏肉や野菜を加えるキノコ鍋。

きのこ鍋には、ヨウ素・モリブデン・セレン・ナトリウム・カリウム・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン・ビタミンK・ビタミンDなどの栄養成分が含まれ、脂質やタンパク質より炭水化物の割合が少ない。
寄せ鍋と同じように、キノコ鍋の味付けは味噌や醤油を用いた作り方があり、きのこ雑炊やリゾットにリメイク可能。

g310kcal

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きのこ鍋の写真

きのこ鍋

Kinoko-nabe

きのこ鍋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

きのこ鍋に使われる材料のカロリーと重量

しいたけ しいたけ 12 g 2 kcal
舞茸 舞茸 23 g 5 kcal
エリンギ エリンギ 23 g 7 kcal
えのき えのき 20 g 7 kcal
鶏肉 鶏肉 100 g 190 kcal
にんじん にんじん 5 g 2 kcal
水菜 水菜 20 g 5 kcal
白菜 白菜 50 g 7 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 30 g 22 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 7 kcal
昆布だし 昆布だし 300 g 12 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
みりん みりん 6 g 14 kcal
日本酒 日本酒 12 g 13 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
しめじ しめじ 25 g 7 kcal

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きのこ鍋:一人前 660.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー310kcal536~751kcal
タンパク質 23.84g 15~34g
脂質 16.18g 13~20g
炭水化物 17.64g 75~105g

【PFCバランス】

きのこ鍋のカロリーは660.5g(一人前)で310kcalのカロリー。きのこ鍋は100g換算で47kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。たんぱく質が多く23.84g、炭水化物が17.64gでそのうち糖質が11.89g、脂質が16.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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きのこ鍋:660.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA98.88μg221μgRE
ビタミンD2.38μg1.8μg
ビタミンE1.32mg2.2mg
ビタミンK86.13μg17μg
ビタミンB10.33mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン11.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.53mg0.35mg
ビタミンB120.33μg0.8μg
葉酸155.02μg80μg
パントテン酸2.18mg1.5mg
ビオチン20.41μg17μg
ビタミンC27.67mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1920.14mg ~1000mg
カリウム 1379.52mg 833mg
カルシウム 118.89mg 221mg
マグネシウム 85.34mg 91.8mg
リン 358.59mg 381mg
2.38mg 3.49mg
亜鉛 2.77mg 3.0mg
0.26mg 0.24mg
マンガン 0.59mg 1.17mg
ヨウ素 15904.44μg 43.8μg
セレン 22.06μg 8.3μg
クロム 2.51μg 10μg
モリブデン 31.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール89.43mg ~67mg
食物繊維 総量5.75g 5.7g~
食塩相当量5.09g ~2.5g

きのこ鍋:660.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.62g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.77g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.46g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和2.58g
18:1 オレイン酸21.73mg
18:2 n-6 リノール酸2421.33mg
18:3 n-3 α-リノレン酸183.69mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21mg
20:4 n-6 アラキドン酸79mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.97mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7mg

きのこ鍋:660.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1157.59mg
ロイシン1949.14mg
リシン(リジン)2084.87mg
含硫アミノ酸897.75mg
芳香族アミノ酸1914.79mg
トレオニン(スレオニン)1214mg
トリプトファン299.8mg
バリン1267.57mg
ヒスチジン850.92mg
アルギニン1797.75mg
アラニン1583.55mg
アスパラギン酸2620.53mg
グルタミン酸4382.48mg
グリシン1587.25mg
プロリン1271.73mg
セリン1226.81mg
アミノ酸合計26606.19mg
アンモニア465.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

きのこ鍋のカロリー・栄養FAQ

きのこ鍋(一人前)のカロリーは?
きのこ鍋(一人前「660.5g」)のカロリーは310kcalです。
きのこ鍋100gあたりのカロリーは?
きのこ鍋「100g」のカロリーは47kcalです。
きのこ鍋(一人前あたり)の糖質量は?
きのこ鍋(一人前「660.5g」)の糖質の量は11.89gです。

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g310kcal

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きのこ鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きのこ鍋:一人前 660.5gのカロリー「310kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機100分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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