きのこ鍋:一人前 660.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 310kcal | |
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| タンパク質 | 23.84g | |
| ||
| 脂質 | 16.18g | |
| ||
| 炭水化物 | 17.64g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きのこ鍋 (キノコ鍋/茸鍋)
きのこ鍋のカロリー概要
| きのこ鍋のカロリー | 47kcal 100g |
|---|---|
| 310kcal 660.5g (一人前) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
椎茸・舞茸・エリンギ・シメジ・エノキダケの他に、鶏肉や野菜を加えるキノコ鍋。
きのこ鍋には、ヨウ素・モリブデン・セレン・ナトリウム・カリウム・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン・ビタミンK・ビタミンDなどの栄養成分が含まれ、脂質やタンパク質より炭水化物の割合が少ない。 寄せ鍋と同じように、キノコ鍋の味付けは味噌や醤油を用いた作り方があり、きのこ雑炊やリゾットにリメイク可能。
きのこ鍋の写真
Kinoko-nabe
きのこ鍋の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 90 (%) |
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きのこ鍋のカロリーは660.5g(一人前)で310kcalのカロリー。きのこ鍋は100g換算で47kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。たんぱく質が多く23.84g、炭水化物が17.64gでそのうち糖質が11.89g、脂質が16.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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きのこ鍋:660.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 98.88μg | |
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| ビタミンD | 2.38μg | |
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| ビタミンE | 1.32mg | |
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| ビタミンK | 86.13μg | |
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| ビタミンB1 | 0.33mg | |
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| ビタミンB2 | 0.4mg | |
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| ナイアシン | 11.49mg | |
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| ビタミンB6 | 0.53mg | |
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| ビタミンB12 | 0.33μg | |
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| 葉酸 | 155.02μg | |
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| パントテン酸 | 2.18mg | |
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| ビオチン | 20.41μg | |
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| ビタミンC | 27.67mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1920.14mg | |
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| カリウム | 1379.52mg | |
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| カルシウム | 118.89mg | |
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| マグネシウム | 85.34mg | |
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| リン | 358.59mg | |
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| 鉄 | 2.38mg | |
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| 亜鉛 | 2.77mg | |
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| 銅 | 0.26mg | |
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| マンガン | 0.59mg | |
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| ヨウ素 | 15904.44μg | |
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| セレン | 22.06μg | |
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| クロム | 2.51μg | |
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| モリブデン | 31.04μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 89.43mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.75g | |
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| 食塩相当量 | 5.09g | |
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きのこ鍋:660.5g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.62g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.77g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.46g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.58g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 21.73mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2421.33mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 183.69mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.02mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 79mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.97mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7mg | |
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きのこ鍋:660.5g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1157.59mg | |
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| ロイシン | 1949.14mg | |
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| リシン(リジン) | 2084.87mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 897.75mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1914.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1214mg | |
| ||
| トリプトファン | 299.8mg | |
| ||
| バリン | 1267.57mg | |
| ||
| ヒスチジン | 850.92mg | |
| ||
| アルギニン | 1797.75mg | |
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| アラニン | 1583.55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2620.53mg | |
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| グルタミン酸 | 4382.48mg | |
| ||
| グリシン | 1587.25mg | |
| ||
| プロリン | 1271.73mg | |
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| セリン | 1226.81mg | |
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| アミノ酸合計 | 26606.19mg | |
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| アンモニア | 465.92mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
きのこ鍋のカロリー・栄養FAQ
- きのこ鍋のカロリーは？
- きのこ鍋一人前「660.5g」のカロリーは310kcalです。きのこ鍋100gあたりのカロリーは47kcalです。
- きのこ鍋の糖質の量は？
- きのこ鍋一人前「660.5g」の糖質の量は11.89gです。きのこ鍋100gあたりの糖質の量は1.8gです。
- きのこ鍋のヨウ素の含有量はどのくらい？
- きのこ鍋一人前「660.5g」にはヨウ素が15904.44μg含まれています。きのこ鍋100gあたりのヨウ素は2407.94μgです。
- きのこ鍋のビタミンKの含有量はどのくらい？
- きのこ鍋一人前「660.5g」にはビタミンKが86.13μg含まれています。きのこ鍋100gあたりのビタミンKは13.04μgです。
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きのこ鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きのこ鍋:一人前 660.5gのカロリー「310kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機100分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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