きのこ鍋:一人前 660.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 304kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.78g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 16.18g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 17.11g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きのこ鍋 (キノコ鍋/茸鍋)
きのこ鍋のカロリー概要
| きのこ鍋のカロリー | 46kcal 100g |
|---|---|
| 304kcal 660.5g (一人前) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
椎茸・舞茸・エリンギ・シメジ・エノキダケの他に、鶏肉や野菜を加えるキノコ鍋。
きのこ鍋には、ヨウ素・モリブデン・セレン・ナトリウム・カリウム・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン・ビタミンK・ビタミンDなどの栄養成分が含まれ、脂質やタンパク質より炭水化物の割合が少ない。 寄せ鍋と同じように、キノコ鍋の味付けは味噌や醤油を用いた作り方があり、きのこ雑炊やリゾットにリメイク可能。
きのこ鍋の写真
Kinoko-nabe
きのこ鍋の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
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きのこ鍋のカロリーは660.5g(一人前)で304kcalのカロリー。きのこ鍋は100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。たんぱく質が多く23.78g、炭水化物が17.11gでそのうち糖質が11.63g、脂質が16.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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きのこ鍋:660.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 98.88μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.38μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.25mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 86.13μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.33mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.46mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 11.23mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.53mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.33μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 153.76μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.38mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 18.23μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 27.67mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1919.88mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1364.53mg | 833mg |
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| カルシウム | 119.15mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 84.61mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 353.63mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.44mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.84mg | 3mg |
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| 銅 | 0.33mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.59mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 15904.18μg | 43.8μg |
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| セレン | 21.53μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.51μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 29.52μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.48g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 5.02g | ～2.5g |
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きのこ鍋:660.5g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.62g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.77g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.4g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.51g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 17.24mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2383.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 183.42mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.02mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 79mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.97mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7mg | |
| ||
きのこ鍋:660.5g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1137.58mg | |
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| ロイシン | 1916.64mg | |
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| リシン(リジン) | 2054.88mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 887.51mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1879.78mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1189.03mg | |
| ||
| トリプトファン | 295.05mg | |
| ||
| バリン | 1242.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 838.37mg | |
| ||
| アルギニン | 1760.23mg | |
| ||
| アラニン | 1546.03mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2585.53mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4302.5mg | |
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| グリシン | 1564mg | |
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| プロリン | 1251.25mg | |
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| セリン | 1199.34mg | |
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| アミノ酸合計 | 26156.2mg | |
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| アンモニア | 448.41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
きのこ鍋のカロリー・栄養FAQ
- きのこ鍋(一人前)のカロリーは？
- きのこ鍋(一人前「660.5g」)のカロリーは304kcalです。
- きのこ鍋100gあたりのカロリーは？
- きのこ鍋「100g」のカロリーは46kcalです。
- きのこ鍋(一人前あたり)の糖質量は？
- きのこ鍋(一人前「660.5g」)の糖質の量は11.63gです。
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きのこ鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きのこ鍋:一人前 660.5gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ137分
- 階段上り38分
- 掃除機98分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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