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明太マヨ焼きそば (明太子マヨネーズやきそば)

料理主食

食品分析数値

明太マヨ焼きそばのカロリー267kcal 100g
573kcal 214.7g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンE

g573kcal

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明太マヨ焼きそば

明太マヨ焼きそば

Mentaiko and Mayonnaise Yakisoba

明太マヨ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分49 (%)

明太マヨ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
明太子 明太子 25 g 32 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 18 g 127 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

明太マヨ焼きそば:1人前 214.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー573kcal536~751kcal
タンパク質14.23g (56.92kcal)15~34g
脂質29.05g (261.45kcal)13~20g
炭水化物60.09g (240.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太マヨ焼きそばのカロリーは214.7g(1人前)で573kcalのカロリー。明太マヨ焼きそばは100g換算で267kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.96g。炭水化物が多く60.09g、脂質が29.05g、たんぱく質が14.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が高い。

明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84.61μg221μgRE
ビタミンD0.36μg1.8μg
ビタミンE5.15mg2.2mg
ビタミンK37.4μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン5.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB123.16μg0.8μg
葉酸29.5μg80μg
パントテン酸1.05mg1.5mg
ビオチン1.74μg17μg
ビタミンC20.31mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1426.85mg~1000mg
カリウム220.65mg833mg
カルシウム27.85mg221mg
マグネシウム24.45mg91.8mg
リン243.75mg381mg
0.88mg3.49mg
亜鉛1.12mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.49mg1.17mg
ヨウ素11.36μg43.8μg
セレン1.44μg8.3μg
クロム0.32μg10μg
モリブデン4.77μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.09g5.7g~
食塩相当量3.59g~2.5g

明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.43g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.24g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.33g3g~8.3g
脂肪酸 総量26g
n-3系 多価不飽和1.37g
n-6系 多価不飽和6.96g
18:1 オレイン酸9817.82mg
18:2 n-6 リノール酸6909.95mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1123.53mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.26mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.46mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.24mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸111mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.76mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.53mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸132.49mg

明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン277.2mg
ロイシン558.01mg
リシン(リジン)167.7mg
含硫アミノ酸294.01mg
芳香族アミノ酸655.2mg
トレオニン(スレオニン)227.99mg
トリプトファン89.53mg
バリン338.99mg
ヒスチジン190.2mg
アルギニン283.79mg
アラニン235.2mg
アスパラギン酸346.8mg
グルタミン酸2796mg
グリシン603.61mg
プロリン960.01mg
セリン397.2mg
アミノ酸合計8369.99mg
アンモニア328.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太マヨ焼きそば:1人前 214.7gのカロリー「573kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング215分
  • ジョギング129分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ257分
  • 階段上り72分
  • 掃除機184分
  • お風呂掃除169分
  • 水中ウォーキング161分
  • 水泳81分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る102分

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