カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

サワラ (さわら/鰆)

食品魚介類

食品分析数値

サワラのカロリー177kcal 100g
142kcal 80g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
サワラは春を告げる魚とも呼ばれていて、関西地方では春から初夏にかけてが旬とされる。しかし、関東では冬のさわらの方が脂が乗って美味しいとして好まれている。
淡白でクセがなく、煮付け、照り焼き、刺身、焼き魚(味噌漬け、西京漬け、塩焼、粕漬けなど)、酢のものなど、多くのレシピとの相性が良い。

<状態:生> 切り身。(廃棄率)三枚下ろしの場合30%。(頭部、内臓、骨、ひれ等)

g142kcal

追加せずトップへ

サワラ

サワラ

Spanish mackerel

サワラのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)
廃棄率0 (%)

サワラ:切り身 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー142kcal536~751kcal
タンパク質16.08g (64.32kcal)15~34g
脂質7.76g (69.84kcal)13~20g
炭水化物0.08g (0.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

サワラのカロリーは80g(切り身)で142kcalのカロリー。サワラは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。たんぱく質が多く16.08g、脂質が7.76g、炭水化物が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

サワラ:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.6μg221μgRE
ビタミンD5.6μg1.8μg
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン7.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB124.24μg0.8μg
葉酸6.4μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム52mg~1000mg
カリウム392mg833mg
カルシウム10.4mg221mg
マグネシウム25.6mg91.8mg
リン176mg381mg
0.64mg3.49mg
亜鉛0.8mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.16g~2.5g

サワラ:80g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.71g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.61g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.84g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.16g
n-3系 多価不飽和1.31g
n-6系 多価不飽和0.48g
18:1 オレイン酸1840mg
18:2 n-6 リノール酸68.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸49.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸18.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸344mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸304mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸12mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸144mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸35.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸752mg

サワラ:80g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン784mg
ロイシン1280mg
リシン(リジン)1600mg
含硫アミノ酸696mg
芳香族アミノ酸1200mg
トレオニン(スレオニン)768mg
トリプトファン184mg
バリン880mg
ヒスチジン576mg
アルギニン1040mg
アラニン1040mg
アスパラギン酸1680mg
グルタミン酸2400mg
グリシン880mg
プロリン624mg
セリン664mg
アミノ酸合計16000mg
アンモニア256mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サワラ:切り身 80gのカロリー「142kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング54分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ64分
  • 階段上り18分
  • 掃除機46分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

サワラを追加してカロリー計算機へ移動する

g142kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したサワラのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]