カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ラム (ラムロース)

食品

食品分析数値

ラムのカロリー227kcal 100g
227kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナイアシン
一歳未満の子羊の背肉。ロースト、ステーキなどに適している。寄生虫の危険が低いと言われ、焼き方は柔らかい肉質を活かしたレアで供される事が多い。カルニチンを多く含む事からダイエットに適しているとされ、全国に需要があり通販で入手できる。
栄養成分は高たんぱくだが脂質も多い。臭みをとるにはナツメグやミントが適している。
レシピサイトではハーブローストやピカタなどの料理の作り方が紹介されている。

<状態:生> 別名:ひつじ。ニュージーランド、オーストラリア産。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(500mg)を含まない

g227kcal

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ラム

ラム

Lamb

ラムのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率0 (%)

ラム:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー227kcal536~751kcal
タンパク質18g (72kcal)15~34g
脂質16g (144kcal)13~20g
炭水化物0.1g (0.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

ラムのカロリーは100g(単位)で227kcalのカロリー。ラムは100g換算で227kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.24g。たんぱく質が多く18g、脂質が16g、炭水化物が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。

ラム:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンE0.5mg2.2mg
ビタミンK9μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン4.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB121.1μg0.8μg
葉酸1μg80μg
パントテン酸0.68mg1.5mg
ビオチン2μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム55mg~1000mg
カリウム270mg833mg
カルシウム8mg221mg
マグネシウム16mg91.8mg
リン100mg381mg
1.5mg3.49mg
亜鉛2.6mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素1μg43.8μg
セレン4μg8.3μg
クロム1μg10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.1g~2.5g

ラム:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.73g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.48g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.76g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.46g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和0.56g
18:1 オレイン酸5100mg
18:2 n-6 リノール酸500mg
18:3 n-3 α-リノレン酸200mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11mg
20:4 n-6 アラキドン酸47mg

ラム:100g(単位)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ラム:単位 100gのカロリー「227kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング85分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ102分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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g227kcal

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