カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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五目ラーメン (五目中華そば)

料理主食

食品分析数値

五目ラーメンのカロリー80kcal 100g
551kcal 688.6g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナトリウム
ほとんどのラーメン店にあるメニューであったのだが、豚骨ラーメンの関東進出後、麺とスープの偏重が進行するにつれ種物が姿を消す傾向にあり、現在、フードコートなどでは見かけるが専門店ではあまり見られない。
店舗によりレシピは異なるが一般に海老、うずら卵、野菜、肉などが多めに載せられていて、麺類としては栄養バランスの良い物であることが多い。

g551kcal

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五目ラーメン

五目ラーメン

Gomoku-ramen

五目ラーメンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分81 (%)

五目ラーメンに使われる材料のカロリーと重量

ラーメンの麺 ラーメンの麺 230 g 343 kcal
豚肉 豚肉 20 g 78 kcal
さやえんどう さやえんどう 5 g 2 kcal
竹の子の缶詰 竹の子の缶詰 5 g 2 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 3 kcal
白菜 白菜 40 g 6 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
醤油 醤油 30 g 22 kcal
中華だし 中華だし 300 g 9 kcal
塩 8 g 0 kcal
風味調味料 風味調味料 0.6 g 2 kcal
卵 25 g 38 kcal

五目ラーメン:一杯 688.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー551kcal536~751kcal
タンパク質22.79g (91.16kcal)15~34g
脂質15.98g (143.82kcal)13~20g
炭水化物73.96g (295.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

五目ラーメンのカロリーは688.6g(一杯)で551kcalのカロリー。五目ラーメンは100g換算で80kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は100g。炭水化物が多く73.96g、たんぱく質が22.79g、脂質が15.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が高い。

五目ラーメン:688.6g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA113.14μg221μgRE
ビタミンD0.55μg1.8μg
ビタミンE1.45mg2.2mg
ビタミンK39.53μg17μg
ビタミンB10.62mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン6.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸68.79μg80μg
パントテン酸2.2mg1.5mg
ビオチン12.33μg17μg
ビタミンC12.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム5196.52mg~1000mg
カリウム763.45mg833mg
カルシウム104.74mg221mg
マグネシウム65.28mg91.8mg
リン337.14mg381mg
2mg3.49mg
亜鉛1.58mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.55mg1.17mg
ヨウ素4.82μg43.8μg
セレン51.03μg8.3μg
クロム1.1μg10μg
モリブデン31.06μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.27g5.7g~
食塩相当量13.43g~2.5g

五目ラーメン:688.6g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.2g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.99g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.25g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和3.51g
18:1 オレイン酸5796.36mg
18:2 n-6 リノール酸3413.18mg
18:3 n-3 α-リノレン酸431.13mg
20:2 n-6 イコサジエン酸36.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.57mg
20:4 n-6 アラキドン酸53.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.07mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.27mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸30.37mg

五目ラーメン:688.6g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン281.71mg
ロイシン444.08mg
リシン(リジン)378.11mg
含硫アミノ酸230.34mg
芳香族アミノ酸458.19mg
トレオニン(スレオニン)255.95mg
トリプトファン55.98mg
バリン338.17mg
ヒスチジン139.23mg
アルギニン290.04mg
アラニン335mg
アスパラギン酸624.22mg
グルタミン酸987.18mg
グリシン216.36mg
プロリン290.31mg
セリン365.51mg
アミノ酸合計5582mg
アンモニア145.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

五目ラーメン:一杯 688.6gのカロリー「551kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング206分
  • ジョギング124分
  • 自転車78分
  • なわとび62分
  • ストレッチ247分
  • 階段上り69分
  • 掃除機177分
  • お風呂掃除163分
  • 水中ウォーキング155分
  • 水泳78分
  • エアロビクス95分
  • 山を登る98分

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