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月見そば (月見蕎麦/つきみそば)

料理主食

食品分析数値

月見そばのカロリー87kcal 100g
378kcal 434g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンK
本来は海苔を闇、卵黄を月に見立て、卵白を半熟にしてむら雲にするものであったが、現在はかけそばに生卵を割りいれたものが一般的である。
たんぱく質が豊富で麺類としては栄養バランスが良い。

g378kcal

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月見そば

月見そば

Tsukimi-soba

月見そばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)

月見そばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
なると なると 4 g 4 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 10 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
卵 45 g 68 kcal

月見そば:一杯 434gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー378kcal536~751kcal
タンパク質19.44g (77.76kcal)15~34g
脂質6.12g (55.08kcal)13~20g
炭水化物60.24g (240.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

月見そばのカロリーは434g(一杯)で378kcalのカロリー。月見そばは100g換算で87kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。炭水化物が多く60.24g、たんぱく質が19.44g、脂質が6.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が高い。

月見そば:434g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA102.55μg221μgRE
ビタミンD0.82μg1.8μg
ビタミンE0.87mg2.2mg
ビタミンK33.2μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン3.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB120.95μg0.8μg
葉酸82.07μg80μg
パントテン酸1.43mg1.5mg
ビオチン11.59μg17μg
ビタミンC4.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2406.62mg~1000mg
カリウム338.91mg833mg
カルシウム67.62mg221mg
マグネシウム104.33mg91.8mg
リン316.99mg381mg
3.52mg3.49mg
亜鉛1.82mg3mg
0.26mg0.24mg
マンガン0.69mg1.17mg
ヨウ素7.51μg43.8μg
セレン14.71μg8.3μg
クロム0.22μg10μg
モリブデン2.86μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.39g5.7g~
食塩相当量6.08g~2.5g

月見そば:434g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.61g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.95g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.39g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.9g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和1.22g
18:1 オレイン酸1857.13mg
18:2 n-6 リノール酸1148.67mg
18:3 n-3 α-リノレン酸63.41mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.77mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸67.62mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.91mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.69mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸55.51mg

月見そば:434g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン283.36mg
ロイシン465.12mg
リシン(リジン)412.65mg
含硫アミノ酸317.47mg
芳香族アミノ酸559.34mg
トレオニン(スレオニン)270.3mg
トリプトファン85.32mg
バリン358.35mg
ヒスチジン145mg
アルギニン364.91mg
アラニン321.9mg
アスパラギン酸608.38mg
グルタミン酸756.85mg
グリシン194.43mg
プロリン229.46mg
セリン419.55mg
アミノ酸合計5609.49mg
アンモニア89.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

月見そば:一杯 434gのカロリー「378kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング142分
  • ジョギング85分
  • 自転車53分
  • なわとび43分
  • ストレッチ170分
  • 階段上り48分
  • 掃除機122分
  • お風呂掃除112分
  • 水中ウォーキング106分
  • 水泳53分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

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g378kcal

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