カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ハヤシルー (ハヤシライスのルウ)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

ハヤシルーのカロリー512kcal 100g
102kcal 20g(市販ルー1かけら)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンE
小麦粉バター食塩・ビーフエキス・化学調味料などを原料として固形にした調味料。ハヤシルーを使って煮込みハンバーグなどにアレンジされたレシピが人気である。
ハヤシルーは、栄養価は低いがカロリーは高い。この調味料を用いてハヤシライスを作る場合は、他にも様々な食材が加わるためカロリーは大幅に高くなる。ダイエット中に食べる際は摂取量を控え、カロリーに気をつけたい。

別名:ハヤシライスソース、ハヤシライスの素

g102kcal

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ハヤシルー

ハヤシルー

Hash roux

ハヤシルーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分2 (%)
廃棄率0 (%)

ハヤシルー:市販ルー1かけら 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー102kcal536~751kcal
タンパク質1.16g (4.64kcal)15~34g
脂質6.64g (59.76kcal)13~20g
炭水化物9.5g (38kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハヤシルーのカロリーは20g(市販ルー1かけら)で102kcalのカロリー。ハヤシルーは100g換算で512kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は15.63g。炭水化物が多く9.5g、脂質が6.64g、たんぱく質が1.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンEの成分が高い。

ハヤシルー:20g(市販ルー1かけら)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19μg221μgRE
ビタミンE0.5mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸1.8μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム840mg~1000mg
カリウム30mg833mg
カルシウム6mg221mg
マグネシウム4.2mg91.8mg
リン11mg381mg
0.2mg3.49mg
亜鉛0.06mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.5g5.7g~
食塩相当量2.14g~2.5g

ハヤシルー:20g(市販ルー1かけら)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.12g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.8g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.1g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.16g
18:1 オレイン酸2600mg
18:2 n-6 リノール酸164mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12.2mg

ハヤシルー:20g(市販ルー1かけら)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハヤシルー:市販ルー1かけら 20gのカロリー「102kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ46分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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