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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オムライス (ケチャップのオムライス)

料理主食

食品分析数値

オムライスのカロリー 173.6kcal 100g
850kcal 489.5g (一人前)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
オムライスのカロリーは、695kcal(1皿)。
卵2個と260gのご飯を使って作るオムライスは高カロリー。
トマトケチャップで味を付けたチキンライスを卵で包むと完成するオムライスは、一般家庭でも作られる頻度が高い定番人気の料理。
卵に少量のマヨネーズやホイップクリームや牛乳、または卵白を泡立てたメレンゲを加えると、ケチャップライスを包むタマゴのふわふわ感がアップする。
ケチャップ以外のソースで作るオムライスもあり、洋食レストランで食すような本格的な味に仕上がるデミグラスソースのオムライスも人気。ホワイトソースを掛けるレシピのオムライスもある。
半熟状態に仕上げたい場合は、卵を多めに使用し、卵の個数を減らすとタマゴにしっかり熱が通り、オムライスの形も調えやすくなる。
洋風だしで煮込めば、簡単にオムライスリゾットにアレンジできる。

g850kcal

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オムライス

オムライス

Omurice

オムライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分64 (%)

オムライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 30 g 33 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
塩 2 g 0 kcal
ケチャップ ケチャップ 30 g 36 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
パセリ パセリ 0.5 g 1 kcal
卵 120 g 182 kcal

オムライス:一人前 489.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー850kcal536~751kcal
タンパク質 28.83g (115.32kcal) 15~34g
脂質 29.66g (266.94kcal) 13~20g
炭水化物 107.74g (430.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オムライスのカロリーは489.5g(一人前)で850kcalのカロリー。オムライスは100g換算で173.6kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.08g。炭水化物が多く107.74g、脂質が29.66g、たんぱく質が28.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は105.93g。

オムライス:489.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA227.81μg221μgRE
ビタミンD2.2μg1.8μg
ビタミンE3.57mg2.2mg
ビタミンK46.8μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.59mg0.36mg
ナイアシン4.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB121.13μg0.8μg
葉酸69.22μg80μg
パントテン酸3.23mg1.5mg
ビオチン33.29μg17μg
ビタミンC6.61mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1391.35mg ~1000mg
カリウム 530.81mg 833mg
カルシウム 84.24mg 221mg
マグネシウム 48.85mg 91.8mg
リン 386.17mg 381mg
2.79mg 3.49mg
亜鉛 3.48mg 3mg
0.44mg 0.24mg
マンガン 0.98mg 1.17mg
ヨウ素 19.97μg 43.8μg
セレン 43.42μg 8.3μg
クロム 1.86μg 10μg
モリブデン 87.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.81g 5.7g~
食塩相当量3.57g ~2.5g

オムライス:489.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.64g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.62g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.6g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和6.31g
18:1 オレイン酸10116.01mg
18:2 n-6 リノール酸6039.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸894.71mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸24.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸194.18mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.59mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.58mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.11mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸146.41mg

オムライス:489.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1332.81mg
ロイシン2271.48mg
リシン(リジン)1926.72mg
含硫アミノ酸1389.1mg
芳香族アミノ酸2535.51mg
トレオニン(スレオニン)1249.79mg
トリプトファン391.31mg
バリン1627.1mg
ヒスチジン895.39mg
アルギニン1918.99mg
アラニン1560.82mg
アスパラギン酸2813.3mg
グルタミン酸4141.02mg
グリシン1085.81mg
プロリン1134.12mg
セリン1705.12mg
アミノ酸合計27502.02mg
アンモニア461.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムライス:一人前 489.5gのカロリー「850kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング318分
  • ジョギング191分
  • 自転車120分
  • なわとび96分
  • ストレッチ381分
  • 階段上り106分
  • 掃除機273分
  • お風呂掃除251分
  • 水中ウォーキング239分
  • 水泳120分
  • エアロビクス147分
  • 山を登る152分

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ユーザが評価したオムライスの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
2月19日

玉子&ケチャップライスが相性抜群!コンビニオムライスのカロリー。▼ローソン「とろとろエッグオムライス」479kcal
「とろふわ玉子のデミソースオムライス」441kcal

おにぎりタイプのオムライスのカロリー。

▼セブンイレブン
「自家製ふんわり玉子のオムライス」1個220kcal

▼ファミリーマート
「ふわとろ玉子のデミオムライス」1個200kcal

「オムライス」は定番人気の洋食メニュー。手作りしてカロリーオフしたい場合は、炊飯器でチキンライスを作るなど、ご飯を油で炒めないノンオイルレシピがおすすめ。皮無しの鶏肉を使うとカロリーダウンできますよ('◇')

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