カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ペペロンチーノ (ペペロンチーノパスタ)

料理主食

食品分析数値

ペペロンチーノのカロリー182kcal 100g
505kcal 277.5g(一皿)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ペペロンチーノとは、パスタを使ったイタリア料理の一つ。”アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノ”が本来の呼び方であり、ペペロンチーノは赤唐辛子を意味している。
100gあたり182kcalとカロリーが高い。ダイエット中にどうしてもペペロンチーノが食べたい場合は、しらたきや糸こんにゃくを使ったり、パスタを抜いたペペロンチーノ風にアレンジするとパスタを使うより簡単に調理でき、カロリーオフにもなる。

g505kcal

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ペペロンチーノ

ペペロンチーノ

Spaghetti Aglio Olio e Peperoncino

ペペロンチーノのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分61 (%)

ペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
にんにく にんにく 12 g 17 kcal
唐辛子 唐辛子 0.5 g 2 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

ペペロンチーノ:一皿 277.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー505kcal536~751kcal
タンパク質13.99g (55.96kcal)15~34g
脂質14.51g (130.59kcal)13~20g
炭水化物75.04g (300.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

ペペロンチーノのカロリーは277.5g(一皿)で505kcalのカロリー。ペペロンチーノは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く75.04g、脂質が14.51g、たんぱく質が13.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ペペロンチーノ:277.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.87μg221μgRE
ビタミンE1.39mg2.2mg
ビタミンK11.82μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
葉酸28.19μg80μg
パントテン酸0.72mg1.5mg
ビオチン3.94μg17μg
ビタミンC5.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1210.9mg~1000mg
カリウム134.09mg833mg
カルシウム28.53mg221mg
マグネシウム51.95mg91.8mg
リン137.39mg381mg
1.83mg3.49mg
亜鉛1.61mg3mg
0.33mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素0.17μg43.8μg
セレン70.21μg8.3μg
クロム2.83μg10μg
モリブデン29.91μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.66g5.7g~
食塩相当量3g~2.5g

ペペロンチーノ:277.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.14g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.08g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.32g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.91g
18:1 オレイン酸8956.34mg
18:2 n-6 リノール酸1911.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸134.67mg

ペペロンチーノ:277.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.21mg
ロイシン24mg
リシン(リジン)26.39mg
含硫アミノ酸14.4mg
芳香族アミノ酸32.41mg
トレオニン(スレオニン)15.6mg
トリプトファン7.69mg
バリン20.4mg
ヒスチジン9.71mg
アルギニン116.41mg
アラニン15.6mg
アスパラギン酸48.01mg
グルタミン酸112.8mg
グリシン18.01mg
プロリン11.16mg
セリン19.2mg
アミノ酸合計504mg
アンモニア18.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ペペロンチーノ:一皿 277.5gのカロリー「505kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング189分
  • ジョギング114分
  • 自転車71分
  • なわとび57分
  • ストレッチ227分
  • 階段上り63分
  • 掃除機162分
  • お風呂掃除149分
  • 水中ウォーキング142分
  • 水泳71分
  • エアロビクス88分
  • 山を登る90分

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