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ペンネ・アラビアータ (アラビアータ)

料理主食

食品分析数値

ペンネ・アラビアータのカロリー113kcal 100g
341kcal 302.2g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ペンネ・アラビアータは、ショートパスタと呼ばれるペンネを使ったイタリア料理。
スパゲッティに使われるロングパスタは、料理によって芯を残した方が美味しい場合もあるが、ショートパスタを使うペンネ・アラビアータは芯が残らないように茹でた方が美味しい。
トマトが絡んだペンネ・アラビアータだけでも十分つまみになるが、チーズを加えると尚美味く、簡単に作れるので試してみると良いだろう。

g341kcal

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ペンネ・アラビアータ

ペンネ・アラビアータ

Penne Arrabbiata

ペンネ・アラビアータのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分77 (%)

ペンネ・アラビアータに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 125 g 187 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
唐辛子 唐辛子 0.2 g 1 kcal
ホールトマト ホールトマト 100 g 20 kcal
赤ワイン 赤ワイン 20 g 15 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
水 40 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

ペンネ・アラビアータ:一皿 302.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー341kcal536~751kcal
タンパク質7.86g (31.44kcal)15~34g
脂質13.42g (120.78kcal)13~20g
炭水化物41.7g (166.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

ペンネ・アラビアータのカロリーは302.2g(一皿)で341kcalのカロリー。ペンネ・アラビアータは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。炭水化物が多く41.7g、脂質が13.42g、たんぱく質が7.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ペンネ・アラビアータ:302.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA63.37μg221μgRE
ビタミンE2.33mg2.2mg
ビタミンK16.65μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン1.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
葉酸35.81μg80μg
パントテン酸0.57mg1.5mg
ビオチン2.42μg17μg
ビタミンC14.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム877.92mg~1000mg
カリウム323.99mg833mg
カルシウム28.5mg221mg
マグネシウム41.25mg91.8mg
リン94.23mg381mg
1.45mg3.49mg
亜鉛0.91mg3mg
0.24mg0.24mg
マンガン0.18mg1.17mg
ヨウ素0.15μg43.8μg
セレン35.12μg8.3μg
クロム1.99μg10μg
モリブデン15.02μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.45g5.7g~
食塩相当量2.21g~2.5g

ペンネ・アラビアータ:302.2g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.9g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.51g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.42g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.39g
18:1 オレイン酸8874.22mg
18:2 n-6 リノール酸1388.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸109.03mg

ペンネ・アラビアータ:302.2g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン3.29mg
ロイシン6.01mg
リシン(リジン)6.59mg
含硫アミノ酸3.6mg
芳香族アミノ酸8.1mg
トレオニン(スレオニン)3.9mg
トリプトファン1.93mg
バリン5.11mg
ヒスチジン2.42mg
アルギニン29.1mg
アラニン3.9mg
アスパラギン酸12mg
グルタミン酸28.2mg
グリシン4.5mg
プロリン2.78mg
セリン4.8mg
アミノ酸合計125.99mg
アンモニア4.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ペンネ・アラビアータ:一皿 302.2gのカロリー「341kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング128分
  • ジョギング77分
  • 自転車48分
  • なわとび39分
  • ストレッチ153分
  • 階段上り43分
  • 掃除機110分
  • お風呂掃除101分
  • 水中ウォーキング96分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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g341kcal

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