カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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栗ご飯 (栗の炊き込みごはん)

料理主食

食品分析数値

栗ご飯のカロリー165kcal 100g
264kcal 160g(茶碗一膳分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, マンガン
ホカホカに炊けたご飯の中に、ホクホクの栗が入った栗ご飯。おにぎりにすれば、おかずを用意するだけでお弁当にも丁度良い。
栗ご飯の作り方には精米や甘栗を使った方法や、もち米や栗の甘露煮を使ったレシピなどがある。使用する食材は、米・栗・調味料のみが一般的であり、炭水化物によるカロリーのみが高い。
しかし、調理に必要な食材が少なく、簡単に作ることができるため食事の献立にも役立つ。食べきれず、残した場合は冷凍保存しておくことができ、食べたいときに解凍できる。

g264kcal

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栗ご飯

栗ご飯

Kurigohan(Chestnut Rice)

栗ご飯のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)

栗ご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 56 g 200 kcal
水 62 g 0 kcal
日本酒 日本酒 4 g 5 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
栗 36 g 60 kcal

栗ご飯:茶碗一膳分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー264kcal536~751kcal
タンパク質4.45g (17.8kcal)15~34g
脂質0.69g (6.21kcal)13~20g
炭水化物57.09g (228.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

栗ご飯のカロリーは160g(茶碗一膳分)で264kcalのカロリー。栗ご飯は100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く57.09g、たんぱく質が4.45g、脂質が0.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が高い。

栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.09μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK0.37μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
葉酸33.36μg80μg
パントテン酸0.74mg1.5mg
ビオチン2.18μg17μg
ビタミンC11.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム391.02mg~1000mg
カリウム201.74mg833mg
カルシウム11.44mg221mg
マグネシウム27.52mg91.8mg
リン78.19mg381mg
0.74mg3.49mg
亜鉛0.96mg3mg
0.24mg0.24mg
マンガン1.65mg1.17mg
ヨウ素0.05μg43.8μg
セレン2.21μg8.3μg
モリブデン39.41μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.79g5.7g~
食塩相当量0.99g~2.5g

栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.14g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.59g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.24g
18:1 オレイン酸126.77mg
18:2 n-6 リノール酸240mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.44mg

栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン168.96mg
ロイシン337.6mg
リシン(リジン)177.2mg
含硫アミノ酸185.25mg
芳香族アミノ酸372.8mg
トレオニン(スレオニン)153.6mg
トリプトファン59.44mg
バリン242.8mg
ヒスチジン114.08mg
アルギニン350mg
アラニン255.2mg
アスパラギン酸556.8mg
グルタミン酸760mg
グリシン200mg
プロリン198.05mg
セリン213.2mg
アミノ酸合計4312mg
アンモニア111.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

栗ご飯:茶碗一膳分 160gのカロリー「264kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング99分
  • ジョギング60分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ119分
  • 階段上り33分
  • 掃除機85分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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g264kcal

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