カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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栗ご飯 (栗の炊き込みごはん/くりごはん/栗ごはん)

料理主食

食品分析数値

栗ご飯のカロリー 165kcal 100g
264kcal 160g (茶碗一膳分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, マンガン
栗ご飯のカロリーは、一人前あたり264kcal。
データの数値は、白米で炊いた栗ご飯のカロリー。
もち米で炊いた栗おこわ(一人前150.2g/327kcal)と栗ご飯は粘り気や食感が違う。
ホカホカに炊けたご飯の中に、ホクホクの栗が入ったご飯を握る「栗ごはんおにぎり」110gのカロリーは182kcal。
栗ご飯の作り方には精米や甘栗を使った方法や、もち米や栗の甘露煮を使ったレシピなどがある。栗の炊込みご飯に使用する食材は、米・栗・調味料のみが一般的であり、炭水化物によるカロリーのみが高い。
栗ごはんは調理に必要な食材が少なく作り方も簡単なので、食事の献立に役立つ。食べきれずに残した栗ご飯は冷凍保存が可能なため、食べたいときに電子レンジで解凍するとよい。

g264kcal

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栗ご飯

栗ご飯

Kurigohan(Chestnut Rice)

栗ご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

栗ご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 56 g 200 kcal
水 62 g 0 kcal
日本酒 日本酒 4 g 5 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
栗 36 g 60 kcal

栗ご飯:茶碗一膳分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー264kcal536~751kcal
タンパク質 4.45g (17.8kcal) 15~34g
脂質 0.69g (6.21kcal) 13~20g
炭水化物 57.09g (228.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

栗ご飯のカロリーは160g(茶碗一膳分)で264kcalのカロリー。栗ご飯は100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く57.09g、たんぱく質が4.45g、脂質が0.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が高い。

栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.09μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK0.37μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
葉酸33.36μg80μg
パントテン酸0.74mg1.5mg
ビオチン2.18μg17μg
ビタミンC11.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 391.02mg ~1000mg
カリウム 201.74mg 833mg
カルシウム 11.44mg 221mg
マグネシウム 27.52mg 91.8mg
リン 78.19mg 381mg
0.74mg 3.49mg
亜鉛 0.96mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 1.65mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 2.21μg 8.3μg
モリブデン 39.41μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.79g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.14g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.59g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.24g
18:1 オレイン酸126.77mg
18:2 n-6 リノール酸240mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.44mg

栗ご飯:160g(茶碗一膳分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン168.96mg
ロイシン337.6mg
リシン(リジン)177.2mg
含硫アミノ酸185.25mg
芳香族アミノ酸372.8mg
トレオニン(スレオニン)153.6mg
トリプトファン59.44mg
バリン242.8mg
ヒスチジン114.08mg
アルギニン350mg
アラニン255.2mg
アスパラギン酸556.8mg
グルタミン酸760mg
グリシン200mg
プロリン198.05mg
セリン213.2mg
アミノ酸合計4312mg
アンモニア111.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

栗ご飯:茶碗一膳分 160gのカロリー「264kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング99分
  • ジョギング60分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ119分
  • 階段上り33分
  • 掃除機85分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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g264kcal

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