カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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かき揚げそば (かき揚蕎麦)

料理主食

食品分析数値

かき揚げそばのカロリー65kcal 100g
466kcal 716.7g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
かき揚げ蕎麦の作り方は、蕎麦に出汁つゆを注ぎ、その上に薬味やかき揚げを乗せる。
蕎麦に乗せるかき揚げはカロリーがやや高い。しかし、芝海老やニンジンといった数種類の食材が使われているため、腹持ちが良いという特徴がある。
かき揚げ蕎麦は腹持ちが良い食品と言える。

g466kcal

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かき揚げそば

かき揚げそば

Kakiage-soba

かき揚げそばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分84 (%)

かき揚げそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 260 g 296 kcal
かき揚げ かき揚げ 52.2 g 100 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 10 g 2 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 350 g 7 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
日本酒 日本酒 7.5 g 9 kcal
塩 1 g 0 kcal
砂糖 砂糖 4 g 16 kcal

かき揚げそば:一杯 716.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー466kcal536~751kcal
タンパク質18.35g (73.4kcal)15~34g
脂質8.46g (76.14kcal)13~20g
炭水化物76.04g (304.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

かき揚げそばのカロリーは716.7g(一杯)で466kcalのカロリー。かき揚げそばは100g換算で65kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は123.08g。炭水化物が多く76.04g、たんぱく質が18.35g、脂質が8.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。

かき揚げそば:716.7g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA110.3μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE1.58mg2.2mg
ビタミンK39.56μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン5.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB121.22μg0.8μg
葉酸59.27μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン4.01μg17μg
ビタミンC5.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1778.35mg~1000mg
カリウム503.98mg833mg
カルシウム69.23mg221mg
マグネシウム126.07mg91.8mg
リン315.06mg381mg
3.15mg3.49mg
亜鉛1.51mg3mg
0.36mg0.24mg
マンガン1mg1.17mg
ヨウ素1.36μg43.8μg
セレン4.23μg8.3μg
クロム0.93μg10μg
モリブデン10.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.95g5.7g~
食塩相当量4.52g~2.5g

かき揚げそば:716.7g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.22g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.37g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.6g
n-3系 多価不飽和0.5g
n-6系 多価不飽和2.87g
18:1 オレイン酸2912.96mg
18:2 n-6 リノール酸2876.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸466.29mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.44mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.57mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.23mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.07mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.29mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.07mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.81mg

かき揚げそば:716.7g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン178.39mg
ロイシン295.28mg
リシン(リジン)257.37mg
含硫アミノ酸139.04mg
芳香族アミノ酸284.82mg
トレオニン(スレオニン)148.79mg
トリプトファン35.62mg
バリン191mg
ヒスチジン86.79mg
アルギニン264.39mg
アラニン208.77mg
アスパラギン酸392.46mg
グルタミン酸824.85mg
グリシン209.42mg
プロリン231.64mg
セリン169.86mg
アミノ酸合計3928.09mg
アンモニア121.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かき揚げそば:一杯 716.7gのカロリー「466kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング175分
  • ジョギング105分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ209分
  • 階段上り59分
  • 掃除機150分
  • お風呂掃除138分
  • 水中ウォーキング131分
  • 水泳66分
  • エアロビクス81分
  • 山を登る83分

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g466kcal

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