和風明太子パスタ:一人前 351.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 517kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.8g (95.2kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 11.74g (105.66kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 75.12g (300.48kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
和風明太子パスタ (和風明太子スパゲッティ)
料理主食
食品分析数値
| 和風明太子パスタのカロリー | 147kcal 100g 517kcal 351.5g(一人前) |
|---|---|
| ダイエットの食材指数 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
和風明太子パスタは、明太子・パスタ・カツオ昆布だしなどを和えて、和風に仕上げたパスタのこと。
カロリーは高いが、PFCバランスを見てみると、実は栄養のバランスが良い料理であることが分かる。
作り方は、下処理した明太子に必要な材料を入れ、パスタを和える。簡単なので、明太子が手に入ったらぜひ作ってみてほしい。
カロリーは高いが、PFCバランスを見てみると、実は栄養のバランスが良い料理であることが分かる。
作り方は、下処理した明太子に必要な材料を入れ、パスタを和える。簡単なので、明太子が手に入ったらぜひ作ってみてほしい。
和風明太子パスタのカロリーは351.5g(一人前)で517kcalのカロリー。和風明太子パスタは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く75.12g、たんぱく質が23.8g、脂質が11.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。
和風明太子パスタ:351.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 122.22μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.46μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.8μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 9.95mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 5.8μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 72.55μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.62mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.75μg | 17μg |
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| ビタミンC | 34.87mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2621.8mg | ～1000mg |
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| カリウム | 247.39mg | 833mg |
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| カルシウム | 42.32mg | 221mg |
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| マグネシウム | 69.28mg | 91.8mg |
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| リン | 279.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.36mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.85mg | 3mg |
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| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 42.46μg | 43.8μg |
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| セレン | 72.16μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.27μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 41.13μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.53g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 6.61g | ～2.5g |
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和風明太子パスタ:351.5g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.8g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.25g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.83g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.88g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.49g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.3g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1941.83mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1261.39mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 87.98mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.89mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.97mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.14mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 191.99mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.81mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.39mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.47mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.62mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 211.99mg | |
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和風明太子パスタ:351.5g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 66.61mg | |
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| ロイシン | 99.02mg | |
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| リシン(リジン) | 75.61mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 27mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 75.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 53.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 3.06mg | |
| ||
| バリン | 71.99mg | |
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| ヒスチジン | 30.62mg | |
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| アルギニン | 41.41mg | |
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| アラニン | 75.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 140.39mg | |
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| グルタミン酸 | 287.98mg | |
| ||
| グリシン | 55.78mg | |
| ||
| プロリン | 89.98mg | |
| ||
| セリン | 66.61mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1259.99mg | |
| ||
| アンモニア | 41.41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
和風明太子パスタ:一人前 351.5gのカロリー「517kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング194分
- ジョギング116分
- 自転車73分
- なわとび58分
- ストレッチ232分
- 階段上り65分
- 掃除機166分
- お風呂掃除153分
- 水中ウォーキング145分
- 水泳73分
- エアロビクス90分
- 山を登る92分
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