カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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和風明太子パスタ (和風明太子スパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

和風明太子パスタのカロリー147kcal 100g
517kcal 351.5g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
和風明太子パスタは、明太子・パスタ・カツオ昆布だしなどを和えて、和風に仕上げたパスタのこと。
カロリーは高いが、PFCバランスを見てみると、実は栄養のバランスが良い料理であることが分かる。
作り方は、下処理した明太子に必要な材料を入れ、パスタを和える。簡単なので、明太子が手に入ったらぜひ作ってみてほしい。

g517kcal

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和風明太子パスタ

和風明太子パスタ

Japanese Mentaiko pasta

和風明太子パスタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分66 (%)

和風明太子パスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
明太子 明太子 40 g 51 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 30 g 1 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 2 g 4 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal

和風明太子パスタ:一人前 351.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー517kcal536~751kcal
タンパク質23.8g (95.2kcal)15~34g
脂質11.74g (105.66kcal)13~20g
炭水化物75.12g (300.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

和風明太子パスタのカロリーは351.5g(一人前)で517kcalのカロリー。和風明太子パスタは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く75.12g、たんぱく質が23.8g、脂質が11.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

和風明太子パスタ:351.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA122.22μg221μgRE
ビタミンD0.46μg1.8μg
ビタミンE3.13mg2.2mg
ビタミンK16.8μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン9.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB125.8μg0.8μg
葉酸72.55μg80μg
パントテン酸1.62mg1.5mg
ビオチン6.75μg17μg
ビタミンC34.87mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2621.8mg~1000mg
カリウム247.39mg833mg
カルシウム42.32mg221mg
マグネシウム69.28mg91.8mg
リン279.9mg381mg
2.36mg3.49mg
亜鉛2.85mg3mg
0.35mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素42.46μg43.8μg
セレン72.16μg8.3μg
クロム3.27μg10μg
モリブデン41.13μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.53g5.7g~
食塩相当量6.61g~2.5g

和風明太子パスタ:351.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.8g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.25g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.83g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.88g
n-3系 多価不飽和0.49g
n-6系 多価不飽和1.3g
18:1 オレイン酸1941.83mg
18:2 n-6 リノール酸1261.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸87.98mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.39mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.89mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.97mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.14mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸191.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.81mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.47mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.62mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸211.99mg

和風明太子パスタ:351.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン66.61mg
ロイシン99.02mg
リシン(リジン)75.61mg
含硫アミノ酸27mg
芳香族アミノ酸75.61mg
トレオニン(スレオニン)53.99mg
トリプトファン3.06mg
バリン71.99mg
ヒスチジン30.62mg
アルギニン41.41mg
アラニン75.61mg
アスパラギン酸140.39mg
グルタミン酸287.98mg
グリシン55.78mg
プロリン89.98mg
セリン66.61mg
アミノ酸合計1259.99mg
アンモニア41.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

和風明太子パスタ:一人前 351.5gのカロリー「517kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング194分
  • ジョギング116分
  • 自転車73分
  • なわとび58分
  • ストレッチ232分
  • 階段上り65分
  • 掃除機166分
  • お風呂掃除153分
  • 水中ウォーキング145分
  • 水泳73分
  • エアロビクス90分
  • 山を登る92分

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