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サイコロステーキ (コロコロステーキ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

サイコロステーキのカロリー156kcal 100g
297kcal 190.25g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB6
牛の腰部分をサーロインと呼び、このサーロインをサイコロ型に成型した肉をサイコロステーキと言う。成型肉として冷凍されたものも販売されてはいるが、一人前あたり約300kcalあり、食べるときはカロリーの摂取量に気をつけなければならない。
焼き方にはレアやミディアムなどがあるが、牛肉の新鮮さや好みで焼き加減を選択すると良い。また、付け合せはもちろんサラダ一択であり、サイコロステーキ丼やカレーに加えるなどアレンジしても美味しい。

g297kcal

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サイコロステーキ

サイコロステーキ

Beef Diced Steak

サイコロステーキのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分67 (%)

サイコロステーキに使われる材料のカロリーと重量

牛肉サーロイン赤肉 牛肉サーロイン赤肉 150 g 205 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
ガーリックパウダー ガーリックパウダー 0.5 g 2 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
サラダ油 サラダ油 0.25 g 3 kcal
焼肉のたれ 焼肉のたれ 34 g 64 kcal

サイコロステーキ:一人前 190.25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー297kcal536~751kcal
タンパク質34.55g (138.2kcal)15~34g
脂質12.9g (116.1kcal)13~20g
炭水化物7.36g (29.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

サイコロステーキのカロリーは190.25g(一人前)で297kcalのカロリー。サイコロステーキは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。たんぱく質が多く34.55g、脂質が12.9g、炭水化物が7.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が高い。

サイコロステーキ:190.25g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.31μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンK2.89μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン9.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.86mg0.35mg
ビタミンB121.22μg0.8μg
葉酸16.49μg80μg
パントテン酸1.05mg1.5mg
ビオチン1.88μg17μg
ビタミンC3.35mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1785.33mg~1000mg
カリウム623.68mg833mg
カルシウム21.56mg221mg
マグネシウム48.91mg91.8mg
リン317.81mg381mg
3.79mg3.49mg
亜鉛6.05mg3mg
0.15mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素0.29μg43.8μg
セレン1.69μg8.3μg
クロム0.63μg10μg
モリブデン7.32μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.3g5.7g~
食塩相当量4.51g~2.5g

サイコロステーキ:190.25g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.55g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.76g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.85g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.17g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.73g
18:1 オレイン酸4439.05mg
18:2 n-6 リノール酸1702.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸76.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.89mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.79mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸19.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.01mg

サイコロステーキ:190.25g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン53.63mg
ロイシン80.32mg
リシン(リジン)62.44mg
含硫アミノ酸23mg
芳香族アミノ酸63.22mg
トレオニン(スレオニン)44.16mg
トリプトファン3.42mg
バリン58.83mg
ヒスチジン25.13mg
アルギニン47.77mg
アラニン60.99mg
アスパラギン酸116.66mg
グルタミン酸239.32mg
グリシン45.89mg
プロリン71.55mg
セリン54.47mg
アミノ酸合計1049.76mg
アンモニア34.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サイコロステーキ:一人前 190.25gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り37分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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