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イカ焼き(大阪) (関西名物いか焼き/いかやき)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

イカ焼き(大阪)のカロリー189kcal 100g
401kcal 212g(一枚)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
大阪の名物料理のひとつで、生地のもちもちとした食感が魅力。たれは一般家庭で作る場合だと大抵お好みソースか中濃ソースを使用することが多いが、阪神百貨店で有名なイカ焼きには特製のソースを使っている。

g401kcal

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イカ焼き(大阪)

イカ焼き(大阪)

Squid Okonomiyaki

イカ焼き(大阪)のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分62 (%)

イカ焼き(大阪)に使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 60 g 53 kcal
薄力粉 薄力粉 45 g 166 kcal
強力粉 強力粉 3 g 11 kcal
片栗粉 片栗粉 2 g 7 kcal
かつおだし かつおだし 67 g 3 kcal
中濃ソース 中濃ソース 17 g 22 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal

イカ焼き(大阪):一枚 212gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー401kcal536~751kcal
タンパク質15.48g (61.92kcal)15~34g
脂質16.66g (149.94kcal)13~20g
炭水化物43.84g (175.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

イカ焼き(大阪)のカロリーは212g(一枚)で401kcalのカロリー。イカ焼き(大阪)は100g換算で189kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.33g。炭水化物が多く43.84g、脂質が16.66g、たんぱく質が15.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

イカ焼き(大阪):212g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.02μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE4.03mg2.2mg
ビタミンK23.74μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン3.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB124.18μg0.8μg
葉酸7.78μg80μg
パントテン酸0.68mg1.5mg
ビオチン4.94μg17μg
ビタミンC0.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム668.2mg~1000mg
カリウム274.37mg833mg
カルシウム32.33mg221mg
マグネシウム44.77mg91.8mg
リン202.63mg381mg
0.7mg3.49mg
亜鉛1.1mg3mg
0.28mg0.24mg
マンガン0.3mg1.17mg
ヨウ素3.35μg43.8μg
セレン33.52μg8.3μg
クロム2.71μg10μg
モリブデン7.42μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g5.7g~
食塩相当量1.76g~2.5g

イカ焼き(大阪):212g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.76g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.85g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.32g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.9g
n-3系 多価不飽和1.08g
n-6系 多価不飽和5.24g
18:1 オレイン酸6681.6mg
18:2 n-6 リノール酸5196.29mg
18:3 n-3 α-リノレン酸933.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.87mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸38.39mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸119.99mg

イカ焼き(大阪):212g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン147.59mg
ロイシン285.9mg
リシン(リジン)87.9mg
含硫アミノ酸181.2mg
芳香族アミノ酸330.89mg
トレオニン(スレオニン)113.1mg
トリプトファン49.21mg
バリン172.5mg
ヒスチジン93.89mg
アルギニン147.3mg
アラニン122.71mg
アスパラギン酸171.89mg
グルタミン酸1437mg
グリシン147.89mg
プロリン490.5mg
セリン196.8mg
アミノ酸合計4140mg
アンモニア168.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イカ焼き(大阪):一枚 212gのカロリー「401kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング150分
  • ジョギング90分
  • 自転車57分
  • なわとび45分
  • ストレッチ180分
  • 階段上り50分
  • 掃除機129分
  • お風呂掃除119分
  • 水中ウォーキング113分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る72分

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g401kcal

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ユーザが評価したイカ焼き(大阪)のダイエット&栄養口コミ(3)

kkbuchik 食品評価指数:
7月9日

糖質制限してる旦那の食事作りや外食の時に、すごーく参考になってまーす

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