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ホタテの天ぷら (帆立のてんぷら/ほたて天)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ホタテの天ぷらのカロリー160kcal 100g
57kcal 35.6g(小さめ1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンK
耳等を含んだ状態のホタテの天ぷら。
ウロなどの要らない部分を取り除き、耳がついたまま揚げたり、貝柱だけで調理する作り方がある。

g57kcal

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ホタテの天ぷら

ホタテの天ぷら

Scallop tempura

ホタテの天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)

ホタテの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

ホタテ ホタテ 30 g 22 kcal
薄力粉 薄力粉 1.2 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 3.2 g 30 kcal
卵 1.2 g 2 kcal

ホタテの天ぷら:小さめ1個 35.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal536~751kcal
タンパク質4.3g (17.2kcal)15~34g
脂質3.61g (32.49kcal)13~20g
炭水化物1.36g (5.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホタテの天ぷらのカロリーは35.6g(小さめ1個)で57kcalのカロリー。ホタテの天ぷらは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。たんぱく質が多く4.3g、脂質が3.61g、炭水化物が1.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が高い。

ホタテの天ぷら:35.6g(小さめ1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.7μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.69mg2.2mg
ビタミンK5.9μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB123.43μg0.8μg
葉酸26.73μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン0.31μg17μg
ビタミンC0.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム97.7mg~1000mg
カリウム96mg833mg
カルシウム7.49mg221mg
マグネシウム17.97mg91.8mg
リン66mg381mg
0.69mg3.49mg
亜鉛0.83mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素0.19μg43.8μg
セレン0.43μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン0.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.03g5.7g~
食塩相当量0.24g~2.5g

ホタテの天ぷら:35.6g(小さめ1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.43g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.39g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.39g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.23g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.12g
18:1 オレイン酸1334.9mg
18:2 n-6 リノール酸1114.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸219.55mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.48mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸24.6mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.11mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.74mg

ホタテの天ぷら:35.6g(小さめ1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン145.92mg
ロイシン252.96mg
リシン(リジン)252.84mg
含硫アミノ酸153.72mg
芳香族アミノ酸244.44mg
トレオニン(スレオニン)162.72mg
トリプトファン33.36mg
バリン154.44mg
ヒスチジン81mg
アルギニン282.96mg
アラニン200.28mg
アスパラギン酸349.8mg
グルタミン酸534mg
グリシン518.52mg
プロリン125.76mg
セリン159.72mg
アミノ酸合計3544.8mg
アンモニア66.24mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホタテの天ぷら:小さめ1個 35.6gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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