カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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プリン (カスタードプリン/プディング)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

プリンのカロリー126kcal 100g
113kcal 90g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB2
キャラメルソースの上から卵液を流し入れて、固めたスイーツ。固まったプリンは型から抜き取り、固まったプリン液の上からキャラメルソースがかかるように盛り付ける。しかし、最近では型から抜かずにそのまま食べる方が主流となりつつある。
プリンは比較的簡単に作れるスイーツとなっているが、作り方によってはプリン液が固まらないケースもある。原因は卵黄のみで作ったり、加熱や余熱時間が足りないことにある。白身は卵を凝固させる働きがあるため、卵黄だけでなく、出来るだけ卵白も入れると良い。
プリンは脂質がやや目立ち、カロリーも若干高い。カロリーオフにするためには、牛乳を低脂肪牛乳に変更したり、グラニュー糖はスキムミルクなどの材料に替えるなど、レシピの工夫で若干ではあるがカロリーオフになる。

※容量100gのプリン用型を使用。

g113kcal

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プリン

プリン

Pudding

プリンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)

プリンに使われる材料のカロリーと重量

牛乳 牛乳 50 g 34 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 7 g 28 kcal
キャラメルソース キャラメルソース 3 g 8 kcal
卵 30 g 46 kcal

プリン:1個 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー113kcal536~751kcal
タンパク質5.34g (21.36kcal)15~34g
脂質4.99g (44.91kcal)13~20g
炭水化物11.35g (45.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

プリンのカロリーは90g(1個)で113kcalのカロリー。プリンは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く11.35g、たんぱく質が5.34g、脂質が4.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB2の成分が高い。

プリン:90g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA64μg221μgRE
ビタミンD0.69μg1.8μg
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK4.9μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸15.4μg80μg
パントテン酸0.72mg1.5mg
ビオチン8.41μg17μg
ビタミンC0.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム70.3mg~1000mg
カリウム114.02mg833mg
カルシウム70.3mg221mg
マグネシウム8.3mg91.8mg
リン100.5mg381mg
0.54mg3.49mg
亜鉛0.59mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素12.8μg43.8μg
セレン11.1μg8.3μg
モリブデン3.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.19g~2.5g

プリン:90g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.55g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.56g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.11g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.5g
18:1 オレイン酸1430mg
18:2 n-6 リノール酸434mg
18:3 n-3 α-リノレン酸19.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸48mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

プリン:90g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン183mg
ロイシン300mg
リシン(リジン)267mg
含硫アミノ酸207mg
芳香族アミノ酸360mg
トレオニン(スレオニン)174mg
トリプトファン54mg
バリン231mg
ヒスチジン93mg
アルギニン234mg
アラニン207mg
アスパラギン酸390mg
グルタミン酸480mg
グリシン123mg
プロリン147mg
セリン273mg
アミノ酸合計3600mg
アンモニア54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

プリン:1個 90gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ51分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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