生チョコ:1個 10.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 52kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.46g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.21g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.12g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生チョコ (生チョコレート)
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生チョコのカロリーは10.3g(1個)で52kcalのカロリー。生チョコは100g換算で500kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は16g。脂質が多く4.21g、炭水化物が3.12gでそのうち糖質が2.88g、たんぱく質が0.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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生チョコ:10.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.39μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.08μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.06mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 0.97μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.09mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.43μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.99mg | ～1000mg |
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| カリウム | 30.71mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.28mg | 221mg |
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| マグネシウム | 4.79mg | 91.8mg |
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| リン | 16.69mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.16mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.1mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.28μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.38μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.24μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.11μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.58mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.24g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.01g | ～2.5g |
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生チョコ:10.3g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.54g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.09g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 315.4mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 103.82mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.38mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.42mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.31mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.36mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.46mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.57mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.87mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.38mg | |
| ||
生チョコ:10.3g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 22.33mg | |
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| ロイシン | 39.92mg | |
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| リシン(リジン) | 28.92mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 15.84mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 40.19mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 21.67mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.11mg | |
| ||
| バリン | 28.4mg | |
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| ヒスチジン | 11.76mg | |
| ||
| アルギニン | 18.04mg | |
| ||
| アラニン | 15.54mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 35.95mg | |
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| グルタミン酸 | 89.63mg | |
| ||
| グリシン | 11.25mg | |
| ||
| プロリン | 34.81mg | |
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| セリン | 26.25mg | |
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| アミノ酸合計 | 445.2mg | |
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| アンモニア | 2.16mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生チョコのカロリー・栄養FAQ
- 生チョコ(1個)のカロリーは？
- 生チョコ(1個「10.3g」)のカロリーは52kcalです。
- 生チョコ100gあたりのカロリーは？
- 生チョコ「100g」のカロリーは500kcalです。
- 生チョコ(1個あたり)の糖質量は？
- 生チョコ(1個「10.3g」)の糖質の量は2.88gです。
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生チョコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生チョコ:1個 10.3gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ24分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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