なめこそば:一杯 466gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 377kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.15g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.91g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 74.61g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
なめこそば (ナメコ蕎麦/なめこ蕎麦)
主食 なめこそばのカロリー概要
| なめこそばのカロリー | 81kcal 100g 377kcal 466g (一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, ナイアシン |
なめこそばのカロリーは、一人前あたり381kcal。
掛けそばに加熱料理したナメコをトッピングするシンプルなレシピで作る「なめこ蕎麦」のカロリー。
100gあたり15kcalとカロリーが低い食材「なめこ」は、たっぷり入れても全体のエネルギー量は大幅にアップしない。
なめこ蕎麦の主なカロリー源は「そば」だが、汁を飲み干さなければ若干摂取カロリーを抑えることが可能。
【なめこ蕎麦の栄養（100g）】
・糖質（14.86グラム）
・食物繊維（1.15グラム）
・たんぱく質（3.68グラム）
なめこ蕎麦には、マグネシウム・銅・鉄・ナイアシン・葉酸・ビタミンB12などの栄養成分が多く含まれる。 大根おろしを追加する「なめこおろしそば」や納豆・オクラ等を追加するレシピも人気。
掛けそばに加熱料理したナメコをトッピングするシンプルなレシピで作る「なめこ蕎麦」のカロリー。
100gあたり15kcalとカロリーが低い食材「なめこ」は、たっぷり入れても全体のエネルギー量は大幅にアップしない。
なめこ蕎麦の主なカロリー源は「そば」だが、汁を飲み干さなければ若干摂取カロリーを抑えることが可能。
【なめこ蕎麦の栄養（100g）】
・糖質（14.86グラム）
・食物繊維（1.15グラム）
・たんぱく質（3.68グラム）
なめこ蕎麦には、マグネシウム・銅・鉄・ナイアシン・葉酸・ビタミンB12などの栄養成分が多く含まれる。 大根おろしを追加する「なめこおろしそば」や納豆・オクラ等を追加するレシピも人気。
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なめこそばのカロリーは466g(一杯)で377kcalのカロリー。なめこそばは100g換算で81kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。炭水化物が多く74.61gでそのうち糖質が69.25g、たんぱく質が17.15g、脂質が1.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が多い。
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なめこそば:466g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.07μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.14μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.33mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 4.24μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.27mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.07μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 81.08μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.26mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.66μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.66mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2346.22mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 305.79mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 50.33mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 117.85mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 296.89mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.36mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.58mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.33mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.93mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 21.02μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.7μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.05μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.61μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.36g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 5.87g | ～2.5g |
| ||
なめこそば:466g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.42g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.42g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.63g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.75g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 370.05mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 749.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 41.66mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
なめこそば:466g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 18.64mg | |
| ||
| ロイシン | 29.92mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 20.36mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 10.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 18.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 22.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 3.54mg | |
| ||
| バリン | 23.07mg | |
| ||
| ヒスチジン | 10.86mg | |
| ||
| アルギニン | 23.72mg | |
| ||
| アラニン | 27.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 35.42mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 58.86mg | |
| ||
| グリシン | 19.34mg | |
| ||
| プロリン | 19.57mg | |
| ||
| セリン | 21.34mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 349.5mg | |
| ||
| アンモニア | 13.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
なめこそばのカロリー・栄養FAQ
- なめこそば(一杯)のカロリーは？
- なめこそば(一杯「466g」)のカロリーは377kcalです。
- なめこそば100gあたりのカロリーは？
- なめこそば「100g」のカロリーは81kcalです。
- なめこそば(一杯あたり)の糖質量は？
- なめこそば(一杯「466g」)の糖質の量は69.25gです。
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なめこそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
なめこそば:一杯 466gのカロリー「377kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング141分
- ジョギング85分
- 自転車53分
- なわとび43分
- ストレッチ169分
- 階段上り47分
- 掃除機121分
- お風呂掃除112分
- 水中ウォーキング106分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る68分
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