レリッシュの栄養（大さじ1 9.59g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 3kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.03g | |
| ||
| 脂質 | 0.01g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.69g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レリッシュ (レリッシュピクルス/アメリカンレリッシュ)
レリッシュのカロリー概要
| レリッシュのカロリー | 29kcal 100g |
|---|---|
| 3kcal 9.59g (大さじ1) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ナトリウム |
レリッシュとは、細かく刻んだピクルスのことで、きゅうりやピーマンなどが一緒に刻まれて漬けられ、ファストフードのトッピングとしてよく使われます。
レリッシュには主に「スイートレリッシュ」と「アメリカンレリッシュ（アメリカンスイートレリッシュ）」の2種類があります。どちらもきゅうりの甘酢漬けですが、内容に違いがあります。スイートレリッシュは基本的にきゅうりのみで作られ、アメリカンレリッシュはパプリカや玉ねぎなども加えられ、風味や彩りが豊かです。
家庭でのアレンジも可能で、レリッシュにマヨネーズを混ぜるとタルタルソースを作ることができます。このタルタルソースはサンドイッチやホットドッグに加えるだけでなく、フライ類やグリル料理のディップとしても活用できます。また、レリッシュは酸味と甘みが絶妙なため、肉料理や魚料理に添えるだけで料理の味にアクセントを加えられ、食感の変化も楽しめます。さらに、好みでスパイスやハーブを加えることで、オリジナルの風味を楽しむこともできます。
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レリッシュのカロリーは9.59g(大さじ1)で3kcal、100g換算では29kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は275.86gです。レリッシュ9.59g(大さじ1)の栄養は、炭水化物が多く0.69gでそのうち糖質が0.64g、たんぱく質が0.03g、脂質が0.01gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が多いです。
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レリッシュ:9.59g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.21μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.59μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0μg | |
| ||
| 葉酸 | 1.75μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.01mg | |
| ||
| ビオチン | 0.02μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.75mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 93.66mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 7.41mg | |
| ||
| カルシウム | 0.55mg | |
| ||
| マグネシウム | 0.46mg | |
| ||
| リン | 0.94mg | |
| ||
| 鉄 | 0.01mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.01mg | |
| ||
| 銅 | 0mg | |
| ||
| マンガン | 0mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.02μg | |
| ||
| セレン | 0.02μg | |
| ||
| クロム | 0.01μg | |
| ||
| モリブデン | 0.05μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.05g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.24g | |
| ||
レリッシュ:9.59g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.46mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.88mg | |
| ||
レリッシュ:9.59g(大さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 0.82mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1.37mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1.28mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 0.79mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1.19mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.4mg | |
| ||
| バリン | 1.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 0.56mg | |
| ||
| アルギニン | 1.31mg | |
| ||
| アラニン | 1.03mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 6.87mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7.66mg | |
| ||
| グリシン | 1.07mg | |
| ||
| プロリン | 0.84mg | |
| ||
| セリン | 1.68mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 29.96mg | |
| ||
| アンモニア | 0.47mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
レリッシュのカロリー・栄養FAQ
- レリッシュのカロリーは？
- レリッシュ大さじ1「9.59g」のカロリーは3kcalです。レリッシュ100gあたりのカロリーは29kcalです。
- レリッシュの糖質の量は？
- レリッシュ大さじ1「9.59g」の糖質の量は0.64gです。レリッシュ100gあたりの糖質の量は6.72gです。
- レリッシュのビタミンCの含有量はどのくらい？
- レリッシュ大さじ1「9.59g」にはビタミンCが3.75mg含まれています。レリッシュ100gあたりのビタミンCは39.12mgです。
- レリッシュのナトリウムの含有量はどのくらい？
- レリッシュ大さじ1「9.59g」にはナトリウムが93.66mg含まれています。レリッシュ100gあたりのナトリウムは976.67mgです。
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レリッシュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レリッシュ:大さじ1 9.59gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング2分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ2分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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