カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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とろろ昆布汁 (とろろ昆布のお吸い物)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

とろろ昆布汁のカロリー23kcal 100g
41kcal 179.5g(お椀1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナトリウム
とろろ昆布汁は作り方が簡単で、とろろ昆布にダシや調味料を加えたお吸い物である。カロリーが低い。
レシピにとろろ昆布を使った料理は、髪の毛や肌に艶を出す効果が期待できる。しかし、とろろ昆布は浮腫みなどの副作用も懸念されている。ダイエットに適した食品であっても過剰摂取は控える。

g41kcal

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とろろ昆布汁

とろろ昆布汁

Troro-konbu-jiru

とろろ昆布汁のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分93 (%)

とろろ昆布汁に使われる材料のカロリーと重量

とろろ昆布 とろろ昆布 3 g 4 kcal
かつおだし かつおだし 150 g 5 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
日本酒 日本酒 15 g 17 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
あさつき あさつき 1 g 1 kcal

とろろ昆布汁:お椀1杯 179.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー41kcal536~751kcal
タンパク質1.29g (5.16kcal)15~34g
脂質0.18g (1.62kcal)13~20g
炭水化物5.21g (20.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

とろろ昆布汁のカロリーは179.5g(お椀1杯)で41kcalのカロリー。とろろ昆布汁は100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く5.21g、たんぱく質が1.29g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が高い。

とろろ昆布汁:179.5g(お椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.55μg221μgRE
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK5.01μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン2.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.59μg0.8μg
葉酸4.06μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン0.52μg17μg
ビタミンC0.83mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム849.52mg~1000mg
カリウム200.66mg833mg
カルシウム24.47mg221mg
マグネシウム22.74mg91.8mg
リン38.32mg381mg
0.16mg3.49mg
亜鉛0.09mg3mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素1.71μg43.8μg
セレン10.84μg8.3μg
クロム0.09μg10μg
モリブデン1.6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.88g5.7g~
食塩相当量2.24g~2.5g

とろろ昆布汁:179.5g(お椀1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 総量0.02g
18:1 オレイン酸6.61mg
18:2 n-6 リノール酸0.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.05mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.09mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.57mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.22mg

とろろ昆布汁:179.5g(お椀1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン11.09mg
ロイシン16.5mg
リシン(リジン)12.6mg
含硫アミノ酸4.51mg
芳香族アミノ酸12.6mg
トレオニン(スレオニン)8.99mg
トリプトファン0.5mg
バリン12.01mg
ヒスチジン5.1mg
アルギニン6.89mg
アラニン12.6mg
アスパラギン酸23.41mg
グルタミン酸48mg
グリシン9.3mg
プロリン15.01mg
セリン11.09mg
アミノ酸合計210mg
アンモニア6.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

とろろ昆布汁:お椀1杯 179.5gのカロリー「41kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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