カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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筋子おにぎり (すじこのお握り)

料理主食

食品分析数値

筋子おにぎりのカロリー177kcal 100g
215kcal 121.5g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
筋子おにぎりのカロリーは、1個あたり215kcal。
データの数値は、すじこ10gをご飯110gで握り、塩で味つけして海苔で巻くレシピの筋子おにぎりのカロリー。
筋子は魚卵の中でもカロリーが高く、親指大ほどのサイズ(約10g)でも30kcal前後ある。
他の魚卵10gあたりのカロリーと比較すると、筋子おにぎりが高カロリーになるのを納得できる。

いくら/27kcal
たらこ/14kcal
明太子/13kcal
うに/12kcal
かずのこ/9kcal

すじこは塩気が強いので箸などで卵をほぐし、ご飯に広めに塗りつけるようにしてから握ると、どこから食べても筋子おにぎりの美味しさを堪能できるうえに、カロリーアップを抑えることが可能。
シャケの卵巣を「筋子(すじこ)」といい、塩漬けにした筋子を具に使用する筋子のおにぎりは、コンビニおにぎりの中でも定番化しているカロリーが高いお結びのひとつ。
塩蔵加工した卵巣全般を「筋子」と言い、未加工の卵巣を「生筋子(腹子・はらこ)」と呼ぶ。また、卵巣膜の中にある魚卵は「いくら(バラ子)」。

g215kcal

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筋子おにぎり

筋子おにぎり

Cod Roe Rice ball

筋子おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

筋子おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
すじこ すじこ 10 g 29 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

筋子おにぎり:1個 121.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー215kcal536~751kcal
タンパク質6.21g (24.84kcal)15~34g
脂質2.11g (18.99kcal)13~20g
炭水化物41.33g (165.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

筋子おにぎりのカロリーは121.5g(1個)で215kcalのカロリー。筋子おにぎりは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。炭水化物が多く41.33g、たんぱく質が6.21g、脂質が2.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

筋子おにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90μg221μgRE
ビタミンD4.7μg1.8μg
ビタミンE1.11mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB125.97μg0.8μg
葉酸38.3μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン1.02μg17μg
ビタミンC3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム391.4mg~1000mg
カリウム74.39mg833mg
カルシウム12.41mg221mg
マグネシウム18.8mg91.8mg
リン93.4mg381mg
0.49mg3.49mg
亜鉛0.92mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン0.44mg1.17mg
ヨウ素21.01μg43.8μg
セレン1.2μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン35.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~
食塩相当量0.98g~2.5g

筋子おにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.39g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.49g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.74g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.62g
n-3系 多価不飽和0.6g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸345.46mg
18:2 n-6 リノール酸124.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.44mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸20.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.31mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸29.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸222mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸72.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸240mg

筋子おにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン290.11mg
ロイシン499mg
リシン(リジン)331.29mg
含硫アミノ酸250.99mg
芳香族アミノ酸522mg
トレオニン(スレオニン)232.41mg
トリプトファン71.5mg
バリン363.01mg
ヒスチジン149.1mg
アルギニン388.99mg
アラニン383mg
アスパラギン酸522mg
グルタミン酸801mg
グリシン207mg
プロリン281.01mg
セリン293mg
アミノ酸合計5629.99mg
アンモニア107.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

筋子おにぎり:1個 121.5gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g215kcal

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