カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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おかかおにぎり (かつお節のお握り)

料理主食

食品分析数値

おかかおにぎりのカロリー167kcal 100g
195kcal 116.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
おかかは、かつお節を削った食品。おかかおにぎりはコンビニでも人気のご飯類で、作り方も簡単。醤油を少し垂らしたおかかをご飯に詰めて握る。
おかかのみのおにぎりが物足りないと感じたら、おかかと一緒に具の中にチーズを入れたレシピもあり、アレンジ料理も人気。
おにぎりに使用されるおかかは量が少なく、カロリーが低い。しかし、かつお節はカロリーの高い食品であるため、食べ過ぎ注意。

g195kcal

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おかかおにぎり

おかかおにぎり

Okaka rice ball

おかかおにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分58 (%)

おかかおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
削り節 削り節 1.5 g 6 kcal
醤油 醤油 3.5 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

おかかおにぎり:1個 116.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー195kcal536~751kcal
タンパク質4.57g (18.28kcal)15~34g
脂質0.42g (3.78kcal)13~20g
炭水化物41.61g (166.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

おかかおにぎりのカロリーは116.5g(1個)で195kcalのカロリー。おかかおにぎりは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く41.61g、たんぱく質が4.57g、脂質が0.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.36μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.91μg0.8μg
葉酸23.68μg80μg
パントテン酸0.31mg1.5mg
ビオチン1.44μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム408.1mg~1000mg
カリウム82.2mg833mg
カルシウム7.92mg221mg
マグネシウム14.43mg91.8mg
リン60.2mg381mg
0.42mg3.49mg
亜鉛0.77mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.43mg1.17mg
ヨウ素21.05μg43.8μg
セレン1.58μg8.3μg
クロム0.17μg10μg
モリブデン36.88μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~
食塩相当量1.04g~2.5g

おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.13g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.35g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸79.21mg
18:2 n-6 リノール酸110.77mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.56mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.45mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.93mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.29mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.31mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.5mg

おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン164.06mg
ロイシン316.75mg
リシン(リジン)203.5mg
含硫アミノ酸171.26mg
芳香族アミノ酸342.2mg
トレオニン(スレオニン)156.9mg
トリプトファン54.1mg
バリン217mg
ヒスチジン145.05mg
アルギニン281.55mg
アラニン223.7mg
アスパラギン酸378.8mg
グルタミン酸654mg
グリシン184.35mg
プロリン177.5mg
セリン199.45mg
アミノ酸合計3870mg
アンモニア83.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おかかおにぎり:1個 116.5gのカロリー「195kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ88分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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g195kcal

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