カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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おかかおにぎり (かつお節のお握り)

料理主食

食品分析数値

おかかおにぎりのカロリー 167kcal 100g
195kcal 116.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
おかかおにぎりのカロリーは、一個あたり195kcal。 データの数値は、かつお節を削った食品の「おかか」に醤油で味をつけて具に使用するレシピのおかかお握りのカロリー。 おかかを砂糖を加えた醤油で甘辛く味つけるレシピもあるが、砂糖を加える分、カロリーは高くなる。 おかかおにぎりはコンビニでも人気のご飯類で作り方も簡単。醤油を少し垂らしたおかかをご飯に詰めて握るのが一派的なレシピだが、ご飯に混ぜ合わせて握る作り方もある。 具材がおかかのみでは物足りない場合、おかかと一緒にチーズやネギを入れたレシピもあり、残ったおかかおにぎりはお茶漬けや雑炊にアレンジしても旨い。 おにぎりに使用するおかか(削り節)の量は小袋半分ほどだが、100gあたり167kcalと意外とカロリーの高い食材なので、程々のカロリーに抑えたい場合は「まぶし過ぎ」「握り過ぎ」に気をつけるとよい。

g195kcal

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おかかおにぎり

おかかおにぎり

Okaka rice ball

おかかおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

おかかおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
削り節 削り節 1.5 g 6 kcal
醤油 醤油 3.5 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

おかかおにぎり:1個 116.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー195kcal536~751kcal
タンパク質 4.57g (18.28kcal) 15~34g
脂質 0.42g (3.78kcal) 13~20g
炭水化物 41.61g (166.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

おかかおにぎりのカロリーは116.5g(1個)で195kcalのカロリー。おかかおにぎりは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く41.61g、たんぱく質が4.57g、脂質が0.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.36μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.91μg0.8μg
葉酸23.68μg80μg
パントテン酸0.31mg1.5mg
ビオチン1.44μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 408.1mg ~1000mg
カリウム 82.2mg 833mg
カルシウム 7.92mg 221mg
マグネシウム 14.43mg 91.8mg
リン 60.2mg 381mg
0.42mg 3.49mg
亜鉛 0.77mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 21.05μg 43.8μg
セレン 1.58μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 36.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g 5.7g~
食塩相当量1.04g ~2.5g

おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.35g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸79.21mg
18:2 n-6 リノール酸110.77mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.56mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.45mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.93mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.29mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.31mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.5mg

おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン164.06mg
ロイシン316.75mg
リシン(リジン)203.5mg
含硫アミノ酸171.26mg
芳香族アミノ酸342.2mg
トレオニン(スレオニン)156.9mg
トリプトファン54.1mg
バリン217mg
ヒスチジン145.05mg
アルギニン281.55mg
アラニン223.7mg
アスパラギン酸378.8mg
グルタミン酸654mg
グリシン184.35mg
プロリン177.5mg
セリン199.45mg
アミノ酸合計3870mg
アンモニア83.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おかかおにぎり:1個 116.5gのカロリー「195kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ88分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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g195kcal

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