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フィデワ (フィディワ/フィデウア/フィデオワ/パスタパエリア)

料理主食

食品分析数値

フィデワのカロリー134kcal 100g
525kcal 391.5g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
フィデワとは、米の代わりにパスタを使ったパエリアのこと。スペイン料理の一つで、本来はカッペリーニなどの極細パスタを使う。
レシピでは麺を数センチの長さに折って調理するが、あまり細かく折り過ぎないのがコツ。短く折り過ぎると食べづらくなる。
より本格的なパスタパエリアにしたい場合は、折った麺を油で揚げるか、炒めてから調理すると良い。しかし、目を離すとすぐ焦げるので注意しながら調理した方が良い。

g525kcal

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フィデワ

フィデワ

Fideua

フィデワのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)

フィデワに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 165 g 246 kcal
ブラックタイガー ブラックタイガー 78 g 64 kcal
アサリ アサリ 8 g 2 kcal
イカ イカ 10 g 9 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
赤ピーマン 赤ピーマン 13 g 4 kcal
トマト トマト 83 g 16 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
コンソメ コンソメ 2.5 g 6 kcal
白ワイン 白ワイン 7.5 g 6 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 18 g 166 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal

フィデワ:1人分 391.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー525kcal536~751kcal
タンパク質26.43g (105.72kcal)15~34g
脂質20.16g (181.44kcal)13~20g
炭水化物54.46g (217.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

フィデワのカロリーは391.5g(1人分)で525kcalのカロリー。フィデワは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く54.46g、たんぱく質が26.43g、脂質が20.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

フィデワ:391.5g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA66.32μg221μgRE
ビタミンE4.27mg2.2mg
ビタミンK28.85μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン4.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB125.56μg0.8μg
葉酸54.34μg80μg
パントテン酸1.17mg1.5mg
ビオチン8.22μg17μg
ビタミンC37.43mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1315.44mg~1000mg
カリウム488.79mg833mg
カルシウム86.56mg221mg
マグネシウム83.31mg91.8mg
リン305.21mg381mg
1.96mg3.49mg
亜鉛2.47mg3mg
0.59mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素8.03μg43.8μg
セレン74.7μg8.3μg
クロム3.84μg10μg
モリブデン22.79μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.84g5.7g~
食塩相当量3.29g~2.5g

フィデワ:391.5g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.86g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.55g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.6g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.96g
18:1 オレイン酸13336.41mg
18:2 n-6 リノール酸1942.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸150.57mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.06mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.12mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20.12mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.33mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.47mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸37.82mg

フィデワ:391.5g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン33.36mg
ロイシン55.51mg
リシン(リジン)56.92mg
含硫アミノ酸32.85mg
芳香族アミノ酸65.03mg
トレオニン(スレオニン)38.01mg
トリプトファン10.45mg
バリン37.58mg
ヒスチジン21.18mg
アルギニン75.29mg
アラニン49.25mg
アスパラギン酸113.22mg
グルタミン酸283.92mg
グリシン56.26mg
プロリン32.89mg
セリン40.64mg
アミノ酸合計1006.51mg
アンモニア29.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フィデワ:1人分 391.5gのカロリー「525kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング197分
  • ジョギング118分
  • 自転車74分
  • なわとび59分
  • ストレッチ236分
  • 階段上り66分
  • 掃除機169分
  • お風呂掃除155分
  • 水中ウォーキング148分
  • 水泳74分
  • エアロビクス91分
  • 山を登る94分

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